수다닷컴

네 웨이트를 조금 더 늘려봐야겠네요
답변 감사합니다^^

상급 보디빌더도.. 벌크기간에 무한정 키우기만 하는게 아니라.. 유산소를 혼합해서 하거든요. 일명 니뽄스탈~~의 초슬림 사이즈를 원하시는게 아니라면.. 빡시게 웨이트 해보세요. 체중은 더 나가더라도.. 아니면 유지하더라도.. 피부가 팽창하면서 체지방이 서서히 줄어드는 느낌이 올꺼에요. 지금은 벌크업에 신경쓰시고 유산소는 일주일에 3회정도로 정리한다는 느낌으로 하시면서.. 차후에 벌크업에 만족하셨을때 유산소의 비중을 늘리시는게 효율적이라고 생각해요.

무조건 유산소도 문제겠지만.. 님 말씀대로 무조건 웨이트도 문제겠죠.. 지금 하시고 계시는 웨이트 한시간에 유산소 40분이면 적정한 시간같네요. 스팩대비 오히려 유산소가 비즁이 큰것일수도 있어요. 웨이트에 신경쓰시다보면.. 어느순간 커팅의 필요성을 절실히 필요로 하시는 순간이 있습니다. 님 체중같으면 보통 70~75 정도에서.. 어느정도 근육은 다 잡혔고, 데피에서 아쉬움을 느끼는 순간이죠. 남들이 보기에는 \딱좋다! \고 하지만.. 본인 스스로 부족

키 175에 체중 68인 남자입니다
키에비해선 몸무게는 정상수준이라고 생각되는데. 제가 86키로였다가 줄넘기로 2달만에 70까지 뺀 케이스라서 살이 축 늘어져서요...;; 윗분 말씀대로 벌크업하려면 체중이 좀 나가는 상태에서 운동해야 더 수월하다는건 알고있는데 빨리 걸을때나 달릴때 가슴살이랑 뱃살이 출렁걸려서;; 체지방이 많다 싶어서 빼려고합니다 지금 운동은 웨이트를 1시간 하고 유산소운동을 40분하는중입니다

자신이 힘이들어가고 땀흘릴정도까지 이건 필수구요, 오래할수있을정도로 이게 젤 중요합니다. 무리하게 안되는데 얼마 못뛰는것보다 계속 뛸수있을정도로 약간 힘들게 하는게 포인트겠네요..

그런데 175/68이면.. 여자분이신가요? 혹시 남자분이시라면 유산소보다는 웨이트에 비중을 좀더 높이시는게 좋을것 같습니다. 살부터 빼고, 벌크업한다는 .. 비효율적인 방법이거든요. 우선 웨이트로 근육량을 늘려 기초대사량을 높인다음에 충분히 만족하셨을때 유산소의 비중을 높여가면 효과가 더 큽니다.

가볍게 뛰는방식으로 달리다가.. 힘이 다하면 걷는게 좋습니다. 호흡은 잘하시구요.. 빠른경보가 지방을 더 잘태운다는건 잘못된 지식중에 하나라고 생각해요. 지방을 태우는 지점까지 더 빨리갈수가 있는데.. 무의미하게 느리게 갈 필요는 없잖아요.