수다닷컴

키 179cm에 몸무게 60kg..

드럽게도 살이 안찌는 체질때문에 살 좀 쪄라라는 말을 밥 먹듯이 듣는
홈트 2달 반 초보입니다;;
많이 먹어도 살이 안찌는 통에(군대시절 68kg가 최고 체중)
살이 안찐다면 운동으로 몸을 좀 불리자 하는 맘에 헬스를 시작했는데요

- 월요일(이두,등,복근)
덤벨컬 8kg 15회 4세트
해머컬 8kg 15회 4세트
턱걸이 7회 6세트
컨벤셔널 데드립 28kg 15회 5세트
크런치 30회 4세트
레그레이즈 30회 4세트
플랭크 1분

- 화요일(가슴,삼두,복근)
푸쉬업 20회 10세트
딥스(삼두) 15회 5세트
벤치 딥스 30회4세트
복근운동 위와 동률

- 수요일(하체,어깨,복근)
맨몸 스쿼트 50회 5세트
밀리터리 프레스 15kg 15회 5세트
복근운동 위와 동률

일요일은 쉬고반복하구요 쉬는 시간은 40~50초
전완근과 종아리는 틈틈이, 복근은 주5회, 데드립과 스쿼트는자세익히는 단계라 저렇게 하고 있어요.(아는분이 저렇게 하라고;)
헬스장에 갈 여건이 안되서 집과근처 공원에서제 딴에는 녹초가 될 때까지 운동한 덕에 시작할 때 보다 근력이 많이 좋아진 것 같은데요(턱걸이 3개 하고 덜덜 거렸답니다)과연제가 제대로 하고 있는건가요???추가 해야 하거나 뺄 것, 혹은 잘못된 것이있다면 부디 조언좀 부탁드립니다 ㅠㅠ
p.s : 가슴운동은 푸샵만으로 될까요?
벤치프레스가 있으면 좋으련만 가지고 있는 거라곤
8kg봉/10kg 바벨4개랑 5, 2.5, 1kg바벨 몇개/8kg,10kg 덤벨 한쌍이 전부.. 에휴..

신청하기