헬스한지 언한달인데여
새길
2023.04.01
제가 스물한살인데 아빠일도와드리느라 헬스를새벽에가요 한 여섯시 그리고 단백질보충데도먹구요 운동하고집와서 아침먹고 보충제먹고 저녁자기전에먹고자요 Wph 그리고헬스장가면 월화수목금토 매일똑같은운동만하구요 처음헬스장들어가면 스트레칭 일분인가이분하고 벤치프레스ㅡ머신로 가볍게몸을풀구 로우ㅡ케이블 3세트 벤치프레스ㅡ바벨 20키로 10개3세트 크로스오버ㅡ케이블 3세트 데드리프트ㅡ20키로 8개 3세트 윗몸일으키기 ㅡ50개씩3세트 비하인드넥프레스ㅡ스미스머신 20키로 7개 3세트 프레처컬ㅡ머신 3세트 이런식으로한달간해서 3키로쩌서 지금 178에 66이거든요 새벽에 두유하나빨고 운동가는데 지금제운동방법지적좀해주세요 ㅋ 밥은그냥 평범하게먹구요
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아이
헬스를 하신지 한달쯤 되셨으면 아직 운동자세와 해당부위에 정확한 자극을 주고 있는지가 궁금하네여
영양섭취와 휴식도 중요한 요소지만 그러한것들이 같이 동반되지 않고서는 빠른성장을 기대할수 없습니다.
사이트에 보면 초급자를 위한 운동일지가 마련이 되어있습니다.
벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 이 세가지 삼대운동을 마스터하셔서 운동에 대한 감을 잡으시고 본인에 맞게 분할운동을 하시는 것을 추천해 드립니다.
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