궁금한점이 있습니다. 도와주세요
사과
2023.04.01
안녕하세요
이번에 헬스장을 등록하려고 하는데
1년전에 전방십자인대파열과 반월상연골찢김으로 수술을 받았습니다.
근데 수술을 받은지 한참이 됐는데도 다리에 통증이옵니다.
제가 취직을해서 교대근무를 도는데 8시간을 서서 일하다보니 매일매일이 아픕니다.
키는 170인데 몸무게는 73... 예전엔 안그랬는데 살많이쪘다는 소리 항상 듣고있습니다.
무릎에 최대한 무리가 안가게 조금 말라보이는 정도까지 살빼는 방법이 있을까요?
현재는 식사량을 줄이기만 하고 있는데.. 어떻게 방법이 없을련지... 런닝머신은 무리일거같고 헬스장 자전거로도 살이 빠질까요?
그리고 인대를 받쳐줄만한 근육이나 좌우다리 근육 균형을 맞출수 있는 운동은 또 어떤것이 있을까요..
아무래도 배드민턴을 하다보니까 울퉁불퉁한 근육보다는 민첩하게 잔근육을 필요로 합니다..
도움을 요청합니다. ㅠ
-
캔서
저가 반월상연골 외측 찟김으로 30%정도 짤라 냈는대 운동하는대 전혀 문제 없드라구요.
근대 십자인파열은 잘 모르겠내요.
저같은 경우는 처음에 가볍게 레그 익스텐션 앉아서 다리펴는거 이거 열심이 했어요.
런닝머신도 뛰고나면 무릎이 붓고 아파서 거의 걷다 싶이 했고요 다리 근육이 어느 정도 생기니깐 그다음부턴 중량도 늘리고 스쿼트도 하고 지금은 아픈거 전혀 모르고 살아요.
우선 걷고 다리근력운동 서서히 하시는게 좋을거 같아요. 글구 울퉁불퉁한 근육
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2692308 | 말도 안되는 운동정체기...도와주세요.ㅠㅠ (3) | 피스케스 | 2025-04-21 |
| 2692277 | 꾸준한운동을 위하여...-_- 트레이닝 스케줄 하나.. | 조은 | 2025-04-21 |
| 2692138 | 운동에대한 복합적인 질문입니다^^;꼭 알려주세요!! (3) | 피네 | 2025-04-20 |
| 2692108 | 데드 할때... (5) | 아더 | 2025-04-19 |
| 2692080 | 헬스 초보인데요. 레그레이즈하고 리버스 크런치 머가 다른거죠? (1) | 기쁨해 | 2025-04-19 |
| 2692001 | 체지방하고 근육량 체크해주는곳없나요? (2) | 알버트 | 2025-04-18 |
| 2691944 | 이운동은 어떻게 해야하나요..? | 초시계 | 2025-04-18 |
| 2691913 | 홈트레이닝하려는데요. 딸랑 덤벨2개면 가능한가요? (5) | 글길 | 2025-04-18 |
| 2691865 | 혹시 밤에 운동하시는분들 계신가요?? (2) | 바나나 | 2025-04-17 |
| 2691839 | 헬스 3개월 끝엇어요 머부터 시작해야할지 ㅜㅜ (4) | 멈짓체 | 2025-04-17 |
| 2691808 | 운동할때 어떤식으로 식사를 해야 되는지;;; (2) | god | 2025-04-17 |
| 2691780 | 다이어트 식단좀봐주세요 (1) | 홀림길 | 2025-04-16 |
| 2691750 | 장수다님과 수다님께 질문드립니다. 수퍼세트에 관한 겁니다. (7) | 고양이 | 2025-04-16 |
| 2691718 | 복근하고 체지방 관련 질문 하나씩 (4) | 푸른나래 | 2025-04-16 |
| 2691693 | 하체 운동 조언해주세요~^^ (10) | 염소자리 | 2025-04-16 |
| 2691671 | 운동에 초보입니다. 궁금한게있습니다. (3) | 맑은 | 2025-04-15 |
| 2691643 | 이신발 편해요? (6) | 엄마몬 | 2025-04-15 |
| 2691587 | 헬스용품 추천 (4) | 새난 | 2025-04-15 |
| 2691537 | 체지방 측정표 보시고 운동방법 지도좀 부탁드려요 (1) | 남천 | 2025-04-14 |
| 2691477 | 스쿼트와 자전거의 관계가 궁금합니다^^; (2) | 글리슨 | 2025-04-14 |