수다닷컴

안녕하세요 제가 현재운동을 주 3분할 팔.어깨/등.하체/가슴 이렇게주 6일 하는데요.
거의 하루 2부위씩 하는데 등같은 경우만 해도 종류가 만잖아요.
렛폴다운/바벨로우/데드리프트/풀업 등등..
하체만해도 스쿼트부터 시작해서 레그익스텐션/레그컬/니레이즈/런지 등등...
기본적으로 한부위당 4~5개씩 15회 4셋트 정도하는데 하다보면 거의 2시간정도되더라구요 웨이트만.
웨이트끝나고 유산소30분하는데운동만 2시간 30분.. 거기다 복근까지하면 거의 3시간 가까이..
근데 아는분이너무운동에 욕심내는거아니냐며 1시간정도해야지 2시간은 막노동수준이다 그럼 몸이 지쳐서 근육도 잘안크고 그런다. 힘 다빼면서 오기로 운동하면 그게 운동이냐 노가다지 그러시는데그분 말씀이 맞는건가요?
솔직히 지금도 몇개만하는거지 종류별로 다하려면 더걸릴거같기도 하고..
제가 먹는걸 좋아해서 중배엽인데 많이먹고 그만큼 운동을해서 칼로리를 소비하자 하는 주의거든요.
딱 특정위주 한 2~3개만 하는게좋나요? 예를들어 등은 데드리프트/렛폴다운 정도만. 하체는 스쿼트/레그컬 정도만 이렇게..
중량은 피라미드형식으로 낮은 -높은 순으로 올라갑니다.
종종보면 웨이트 한 3~40분만 하다 가시는분들도많은데 과연 하루에 저정도만하고도 근육이붙을까 싶거든요.
이제 운동 1년 넘은 신입인데 지금까지 그럼 제가 잘못하고잇었단건가 싶기도하고.. 막상 1년치곤 그렇게 근육들도 어느정도 크진않아요.
제가 몸을 혹사시키고 있는 건가요? 선배님들 조언 좀 부탁드립니다.
p.s. 그리고 데피를 위해선(특히 복근) 식이요법을 어떻게해야 할까요? 탄수화물을 최대한 줄이는게 최선인가요? 그럼 밥3끼를 2끼로 줄이고 한끼를 고구마/바나나로 대처하려구요. 당연 밤 8시이후 금식/잦은음주그런건 기본일거같고..

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