고수님들만 믿고 따라가겠습니다
민G
안녕하세요 176/74입니다
헬스를 한지 두달이 다 되가는데 몸의 변화도 없고해서 뭐가 잘못된건지 잘 몰랐는데
두달동안 제가 하고싶은것만 했습니다.
20분걷기-1시간30분 근력운동-1시간 유산소
이렇게했는데 근력운동할때
벤치프레스(양쪽에 5키로 20회, 양쪽 7.5키로 20회, 양쪽 10키로 15회, 양쪽 12.5키로 12회
다시 양쪽 10키로 15회, 양쪽 7.5키로 20회, 양쪽 5키로 20회)
윗몸일으키기(50회씩 3번)
누워서 다리 들었다 내렸다(20번씩 5번)
덤밸사이드밴드(8키로 20회, 12키로 20회, 15키로 20회)
랫풀다운(되는만큼)
이런식으로 그냥 제가 하고싶은것만 마음대로 했습니다
하체운동은 전혀.. (하체에 살이 많습니다.)
제가 운동을 제가 하고싶은것만하고 체계적으로 하지 않아서 그런지 변화도 없고 이렇게 해도 되나 싶습니다.
2분할 3분할처럼 나눠서 체계적으로하고 꾸준히 해야하는데, 꾸준히는 하는반면 매일같은걸 하니 재미도 없습니다.
근력운동을 어떻게 나눠서 어떤어떤걸해야하고 얼마나해야하는지 궁금합니다
고수님들만 믿고 하라는대로 따라가겠습니다
운동 할 시간은 많고, 몸의 변화가 필요합니다. 저도 여름에 캐리비안베이 가고싶습니다ㅎㅎ
뭐든지 따라갈 자신있으니 부탁드립니다.
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한뎃집
궁금한게있는데 헬스장이 일요일날닫아요..일요일빼고 맨날해도 되나요
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마루나
감사합니다ㅠㅠ한달간 열심히 하겠습니다.
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메이
참고로 배용준씨는 유산소 없이 체지방5% 만들어낸몸입니다.
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멱부리
수영은 아침일찍하시고 헬스는 저녁에 가세요^^ 두개다 연달아서하면 안좋아요^^ 저도 아침수영 저녁헬스하는데 미친듯이 살이 빠지네요 -_-;; 심각할정도로...그만큼 잘먹어야합니다 잘먹는게 최고예요 ㅠ
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우시
한달동안 미친듯이 하면되나요? 남는게시간뿐이라.. 그리고 수영도다니는데 언제하면좋을까요
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석죽
강경원 선수님도 말씀하시잖아요 스쿼트하면 가슴이 커진다 펴진다... 왜 가슴이 발달할까요?? 바로 스쿼트는 몸의 전신을 강하게 해주는 운동입니다. 호르몬분비도 엄청나게 만들어주는 운동이죠..죽은 세포 하나하나 살리는 매우힘든 운동이기때문에 사람들이 기피하지만....스쿼트를 하지 않고는 어디가서 운동한다 소리 못하는겁니다^^
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나슬
거꾸리는 어디에좋나요?
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연초록
지방을 밀어내는건 근육입니다.^^ 유산소도 3~40분 이상 넘어가게되면 그땐 쉽게말해 근육의 영양분을 에너지로 쓰게 되는거죠.... 유산소는 심폐강화에 목적을 둔 운동입니다. 전신근력운동만 성실히 이행하셔도 전체 살이 다 빠집니다^^ 근력운동후 30분 정도 유산소는 괜찮지만 지금 보면 운동시간이 너무 많아요...웜업20분 근력빡세게1시간 그다음 가벼운 유산소(안해도됨)하시고 스트레칭후에 거꾸리 한 5분 매달리세요^^
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나래
살이좀있는데 유산소는 안하나요?ㅠ
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찰스
운동법이 상당히 잘못되었어요 20분 런닝으로 웜업하시고 바로 근력운동하시고~~~~유산소1시간 이건 빼세요..근손실 일어납니다. 그리고 전신을 고루 발달시켜서 건 곤 인대강화가 되야 부위별 운동도 효과가 있는겁니다. 하체운동을 안하시다니;;;;;; 하체운동은 하체만 발달이 아니라 전신을 발달시키는 운동입니다..... 모든 근력운동중에 가장 최상위에 있어야 할게 스쿼트입니다. 스쿼트 꼭 하세요!!!!!!!!!! ^^ 한달간 3대운동 죽어라 하세요. 기본전신
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