고수님들께 조언구해요...(펌핑 및 사이즈온)
파이팅
2023.04.01
안녕하세요. 눈팅 회원입니다.
항상 조은자료만 발췌해가는 도둑놈 심보인데...이렇게 또 염치없이 조언을 구하고자 합니다.
요즘 가장 크게 느끼는 문제가..가슴과 팔입니다.
가슴의 경우 벤치프레스(6세트 / max 90kg-5회)를 시작으로 기타 4가지 정도의 다른 운동을 매 4~5세트씩 하고 있습니다. 문제는 벤치를 마치고 다른 운동들어 갈때쯤 펌핑감이 빠지면서...가슴에 힘이 안들어가는 느낌이네요.
팔은 요즘 정체기인지..사이즈가 더 커지질 않네요..
바벨컬(5세트 / max.25kg-6회)을 시작으로 덤벨, 프리처 등등 20세트 정도는 하는것 같은데요...
이런 상태에...무게를 조금내리고 세트당 횟수20회 정도로 운동하는 방법은 어떤가요? 운동을 잘못하고 있는건 아닌지 모르겠네요...
-
나려
충분히 몸 좋으신댕ㅠㅠ
오늘책에서본건데 셋트간휴식을 1분이내로해야 몸에축척되는것도적어지고 근육이 1분이상쉬는사람보다 훨씬 크ㅏㄷ고하던데 1분내로 하시는게 -
아이뻐
감사합니다^^ 고론 방법도 한번 써보도록 하겠습니다!
-
알프레드
벤치.덤벨.케이블 이런식으로 가슴운동하시면 덤벨 먼저하신다거나 케이블로먼저 자극주고 시작한다거나 그틀안에서 순서를 바꿔보심이 어떨런지요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |
| 2696767 | 몸좋으신분들께여쭙니다 (10) | 빛초롱 | 2025-06-01 |
| 2696741 | 살찌는 체질은 왜 그런지 궁금합니다.. (5) | 길가온 | 2025-06-01 |
| 2696686 | 유산소 운동으로인해 근손실이 일어나는 이유를 알려주세요 | 터전 | 2025-06-01 |
| 2696659 | 크런치, 사이드크런치 목근육 (2) | 튼튼 | 2025-05-31 |
| 2696615 | 인바디결과와 관련하여 선배님들 조언부탁드립니다. | 터전 | 2025-05-31 |
| 2696586 | 팔꿈치보호대 추천이요 | 뭘봐요 | 2025-05-31 |