제 어깨 운동 프로그램인데요. 승모근발달은 최소화 하려면....
한
2023.04.01
제 어깨 운동 프로그램인데요. 승모근발달은 최소화 하고싶습니다.
2년정도 운동을 하면서 승모근이많이 발달되어
좀 더디게 발달시키고싶은데요.
다른 어깨 근육발달은 지속시키면서
승모근 운동을 최소화 하기 위해서 수정해야 할부분이 있다면
지적해 주셨으면 합니다.
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바벨 숄더 프레스(앞)
바벨 숄더 프레스(뒤) + 가벼운 덤벨 스탠딩 숄더프레스
시티드 덤벨 프레스 + 가벼운 덤벨뉴트럴그립으로어깨위로 플라이하듯이
덤벨 사이드 래터럴 레이즈
덤벨 프런트 래터럴 레이즈
덤벨 벤트오버 래터럴 레이즈
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물보라
팔꿈치가 어깨위를 넘어가면 승모근 개입이 시작되지요.ㅋ 래터럴 레이즈는 조절할수있겟지만 프레스는.....
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CutieBaby
생각해보니 바벨 숄더 프레스(앞)의 경우 팔꿈치를 봉라인보다 앞으로 내밀어야 옳은 자세라는데.(전에 잘못된자세로했던)팔꿈치가 뒤로 갔을때보다 개입이 적은거같아요..
그렇다면 두번째줄과, 3번째줄이 가장 문제 되는 부분이겠네요~ 알것같아요 ㅎ
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