계획표봐주세요
god
2023.04.01
안녕하세요 저는 집에서 운동을하고 시간이많이없어서 시간을쪼개서 하는편인데요
계획표좀봐주세요
월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 알요일
가슴이두 복근 가슴이두 복근 가슴이두 복근 휴일
이런식인데 하체도 해야하는네 어디에끼워넣을지
그리고 운동은꼭 하루를 걸러서 해야하나요?
저는하루 운동량이 많치안은편인데
그래도 하루걸러서 해야하나요?
그리고 하루동안 단백질공급은얼마만큼인지
저는회사인이라서 단백질공급을어떻케해야할지
보충제밖에 방법이업나요?
-
해지개
어깨 등 하체는 어디로?
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상1큼한렩
아네 감사합니다 참고하겠습니다
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둘빛
하체 복근이랑 하면 되겠네요
굳이 가슴이두복근하체만 하시려면 저 위에대로 그냥 하시면 되겠네요
나중에 몸에 정체기가 찾아오면 등이랑 어깨 삼두 등
다른 부위도 운동할 걸.. 하고 생각하시게 될 것 같으네요
저는 가슴운동은 잘 안해도 어깨랑 등은 꾸준히 했었습니다
지금은 부상중이라 운동을 잠시 쉬고있지만..
그리고 단백질 섭취량은
보통 운동경력이 있으면 자기 몸무게x2
내외로 섭취해주면 될 것 같아요
아침에 계란같은거 삶아 들고 가셔서 드시고 하세 -
내꼬야
복근은 근육통일으키지 않을정도면 요일로 따져서 월~토정도 하는게 좋지 안나요 ??...
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