수다닷컴

전 경험자는 아니지만 일단 바벨로 하는건 피라미드로 무게 칩니다.
덤벨류로 하는건 대부분 분리운동으로 보고 적정무게에 갯수로 하는편이고요.

전 손목이 약해서 아마 바벨로는 못할거에요
이지바로 하고 있는데 찢어지는 느낌은 잘오더라구요 ㅋ
근데 중량은 안높혀봤어요 다음에는 레이즈 전에 해볼꼐요~

저같은 경우, 업라이트로우가 너무나도 잘먹히는 편이라 중간에 하거나 맨처음에 하는 편입니다 ㅋㅋㅋ 일단 해보시고 잘 안먹히시면 나중으로 빼시거나 하지 마세요 ㅋㅋㅋ 업라이트로우가 좀 말이 많은 운동이거든요 ㅋㅋ 손목 각도가 아무래도 좀 많이 비틀리는 편이라서... 하시고 싶은데 손목에 부담이 오면 덤벨로 해도 기가막히게 잘 먹힙니다 ㅋㅋ

역시... 궂이 삼각근하는데 1rm이런거 필요 없겠죠... 역도하는거 아니면....
어제 나름 운동 많이 한거 같은데 수다님 운동일지 보고 맨붕왔어요 ㅋㅋㅋㅋ
업라이트로우 많이하시던데... 저도 다음에는 마무리 운동말고 중간쯤에 해보려구요

아... 자세한 설명 감사합니다.
어떤 말씀인지 알겠어요.. 역시 어깨는... 중량보다는 자극이...

소근육이라는게 주동근의 역활보다는 보조근, 협력근의 역활이 더 큽니다. 그렇기 때문에 어는 운동을 하던 개입을 하지 않는 곳이 없죠. 즉 독립 된 기능을 발휘하기보다는 보조로써의 역활이 크기 때문에 왠만한 주동근 운동에서 적당한 운동을 하고 있다고 생각하시면 됩니다. 제 개인적인 소견으로 소근육 말 그대로 근육의 크기가 작기 때문에 고중량으로 파워 풀하게 하는데는 한계가 있기 마련이고 파워 풀하게 한다는 것이 다른 주동근의 힘을 끌어다 쓰는 것 밖에는

오호 그럼 바벨프레스도 중량위주로 하시나요?
저는 덤벨로 할수 있겠다 싶으면 중량 하는 편이거든요...
근데 덤벨류는 중량 무리하게 하면 손목에 먼저 무리가 오긴 하더군요 ㅠ.ㅠ

이두 빈봉은 무거운 EZ검정색 바라서 14kg정도밖에 안되요 ㅋㅋㅋ

머슬앤피트니스에서 아놀드의 이두 운동법을 잠깐 본적 있는데 12개 였나 10개 이상 안하더라고요 ㅋㅋ 세트수는 5세트씩 총 25세트였고요.
뭐였더라... ez바 컬, 덤벨해머컬, 컨센트레이션 컬이랑 또 뭐 있었던거 같은데 잘 기억 안나네요 ㅋㅋ 물론 8~12개라면 있는 힘 다 뽑아내서 할수 있는 무게를 얘기하는거겠고요 ㅋㅋ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
빈봉도 20KG이나 한다구욧 이사람아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개수 쩌네요~~~~
사실 이두삼두는 안한지 오래됬고 어깨운동에 고민이 많네요
10~12개 하는 무게로 10세트 하면 자극은 쩌는데
근매스 올리는 운동은 아닌거 같아서요....

저는 일단 소근육은 거의 안하는 편입니다만... 소근육은 정말로 횟수로 조지는 타입입니다.
이를테면 전완 바벨 백 리스트 컬을 하면 빈봉 100개, 그다음 무게올려서 70개, 60개, 50개 이런식으로요.
이두도 마찬가지로 빈봉 60개, 무게올려서 30개 20개 10개 이런식으로요.