쩝....이제 까지 가슴운동 잘못했네요ㅜㅜ
덕이
흠...고중량...저반복 이말에 너무..신경쓰다보니....
중량을 넘 올려서 했나봅니다...;;;;;;
이글을 읽고 딱 느꼈네요;;;;
벤치프레스를 할경우에도 팔을 뻗을 때에 목표근육인 가슴의 근육을 조이고 짜낸다고 생각하면서
바벨을 들고 근육이 수축될 때 빡빡하고
꽉 조여오는 느낌, 바로 그 느낌을 찾고 집중을 하는 것입니다.
전...무게에만 넘 신경쓰다보니...바벨을 너무 안내려서 했나봅니다..
근육이 수출될때 꽉조여오는느낌은...이제까지 못느꼈거덩요..뻗을때 짜내는 느낌만 느꼈을뿐...
아......아까운 시간..........;;;;;;;;;;;;;;;
그래도.....하고나면...가슴이 커지고...담날 땡기긴 했는데........-.-;;;;;;;;;;
꽉조여오는 느낌을...안느끼면...가슴이 안크나요........조이는 느낌만...느꼇을때의..가슴은 성장이 없나요..
바을 어디까지 내려야 하는거죠....?-.-;
전바를 유두까지 바짝 안내리고...팔각도가 90도 정도만 대게 내렷거덩요........
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아픔이보여
가슴에 닿는 위치까지 내리셔야 이완이 그만큼 크겠죠! 이완이 커야 수축도 많이 됩니다
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LetMeGo
음. 전 운동을 쉬었다 다시 하면서. 좀 저중량으로 하는 대신에. 가슴에 닿았다 올렸거든요. 그날을 어떤지 잘 몰랐는데. 그 다음날 가슴팍 땡기는게 쥑이더군요 두둥!! 그래서 직접 경험해 보고 알게 된 이후에 이젠 그렇게 합니다. 중량은 20% 가까이 줄어들지만. 운동은 훨씬 더 되는거 같더라구요.~~
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샤이
감당하지 못할 중량을 들면서 바를 내리다 마는 분들이 계시죠..물론 어느정도 자극은 갑니다만..아무래도 삼두에 자극이 많이 가죠..벤치프레스 의외로 부정확한 자세로 운동하시는분들 많습니다...
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혜린
자세가 중요하긴 해요 ..
근육통이 심하게 배긴다구 운동이 제대로 된거는 아니구요 ..
지난일은 잊어버리구 처음 시작하는 마음가짐으로 해보세요 ^^
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