수다닷컴

6월 16일

12:50~13:36(운동 시간)

180cm, 72kg 복근 외에 헬스 경험 거의 없음(제대로 한 적 없음, 중량, 횟수, 근지구력, 체력, 벌크 어느 것 하나 향상된 경험 없음, 복근 제외)

맨몸 스쿼트 - 하체 15회 12세트

덤벨 벤치프레스 - 가슴 운동 4kg x 2 15회 4세트 6kg x 2 15회 8세트

덤벨 데드리프트 - 등운동 4kg x 2 15회 4세트 6kg x 2 15회 8세트

벤트 오버 - 등 운동(덤벨 로우와 유사) 4kg x 2 15회 4세트 6kg x 2 15회 8세트데드 - 스쿼트 - 벤치 프레스 - 벤트 순으로 휴식 없이 이어서 쭉 한뒤 30초~1분 휴식 그 후 세트 반복.의견 : 벤치 프레스, 데드리프트, 벤트 오버는 6kg 덤벨 2개로도 10세트 충분히 가능할 것으로 생각됨.역시 스쿼트 6킬로 덤벨 2개가지고 하는 건 저한테는 무리였던 것 같습니다. 스쿼트만 맨몸으로 바꿔주니까 확실히 오래 하는군요...다하고 체력이 완전히 소진된 건 아니고 그냥 10세트를 목표로 했습니다. 헬스 체력 루틴으로는 충분히 괜찮을 것 같아서요.다른 거는 덤벨로 중량을 줘야만 하지만 스쿼트는 맨몸으로 해도 중량이 있는 것인 만큼(상체의 무게) 중량 없이 하는 것도 효과가 있을 듯 합니다.힘들긴 힘듭니다... 이런 식으로 계속하면 될까요??? 헬스 체력이 향상되었다는 것은 어떻게 알 수 있나요???

신청하기