아랫분이 탄수화물이 적다구 하셔서;; 다시 식단짜봤어요
잇힝
안녕하세요.
180cm에 131kg 나가는 초고도비만 환자입니다.
다름이 아니라 걷기운동을 겸해서 식단을 이렇게 해보려고 하는데
오랫동안 이식단으로 먹을건 아니고 1~2달정도 이렇게 먹으면서
몸무게를 좀 줄여놓고 운동과 식단을 바꿀예정인데요
식단좀 봐주세요
아침 : 블랙커피 한잔 + 바나나 1개 or 한식 2/3
점심 : 두부 한모 + 바나나or 기름 쫙 뺀 참치캔100g + 바나나 1개
저녁 : 방울토마토 15알 + 아몬드 10알
이정도로 하려고 합니다.
무리가 가진 않을까 생각도 들어서 2달정도만에 10~20kg 정도 감량해보려고 합니다.
제가 움직이는 일을 하기 때문에 활동량이 없지는 않습니다.
답변 부탁좀 드릴게요 ㅠㅠ
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슬우
댓글 감사합니다 ^^ 기초대사량이 제가 좀 많아서... 운동전후 식단 기초지식 많이 알고갑니다 ㅎㅎ
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꽃은별
ㄱ글구 커피는 비추에요ㅠ 배고파서 잠도안오는데 더못자는거같고.. 마테차 추천드려요~ 플레인요거트나 저지방 무지방요거트도요 ㅋ
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귀염포텐
지금식단가시면 살쳐짐 매우심할거고 요요 100프로옵니다 ^^ 탄수화물너무적은데다 전체적인섭취열량도 턱없이적고 단백질또한 매우적습니다
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화이트
운동하실꺼면 운동 전 식사에서는 탄수화물드세요~ 운동후 식사에선 단백질드시고°여~
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한길찬
ㅇ안녕하세요 저거 비슷하게 먹고 운동해서 살뺐엇는데 저는 웨이트를 같이해서그런지 살이 쳐지진않았어요 아침이랑 점심은 괜찮은데 저녈이 너무 적네요..아마 배고파서밤에 잠이 안오실꺼에요~ 체중많이나가시니깐 기초대사량도 지금은 높을테니 저녁에 점심식단을 드시고 점심에는 닭가슴살 샐러드같은거 드세요~
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푸헷
차근차근 줄여나가라는 말씀이시군요 감사합니다 ㅠㅠ
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메이커
그리고 지금체중에서먹는걸로 빠르게 감량하면할수록 몸에탄력은 떨어져서 살쳐짐심합니다 ^^
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예다움
지금체중에선 평상시에 군것질이나 배달음식 가공식품자주드셧으면 야식도마찬가지고 그것들줄이고 한끼식사할때 밥고봉으로 먹엇으면 한공기로 줄이시고 그리고 짜게먹엇으면 싱겁게먹는거부터 시작하면 체중쉽게줄겁니다
처음부터 식단조절하면 나중에 폭식올 확률매우높은데다 다이어트후에도 지금식단유지가능한가요 ? -
벚꽃
댓글 잘 읽었습니다. 갑자기 요요라는말에 무섭네요.. 더 보충할것 있으면 말씀좀 부탁드립니다.
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