수다닷컴

제가 술을 좀 좋아하고 간식, 특히 밤에 먹는 간식을 좋아라 합니다

그러다보니 키180에 몸무게70으로 나쁘진 않은 그런 상태인데 복부만 좀 나왔어요 빵살이라고 하죠?

옆구리에 빵2개 붙이고 다니고 떵배도 나왔습니다

한달 정도 자전거 1시간씩 타서(운동기구말고 실제 자전거요) 조금은 빠졌는데요

장마라 다시 빵이 찌고 있습니다

헬스 등록해서 한번 열심히 할려고 하는데요 일반 헬스장이 아니라 주민센터에서 하는거라 기구들이 별루 없어요

일단 대충 보아하니

런닝머신, 싸이클, 랫풀다운, 대흉근 운동하는기구 3개정도, 버터플라이, 허벅지기구1개, 종아리기구1개 이정도네요

근육도 키우고 싶지만 일단 한달 앞 정도로 다가온 휴가를 대비해서 유산소쪽으로 비중을 높이구 싶은데요

운동시간 1시간-1시간30분 잡고있습니다

준비운동10분

윗몸일으키기40회씩 2셋트

가슴운동1

윗몸일으키기40회씩 2셋트

가슴운동2

윗몸일으키기40회씩 2셋트

가슴운동3 or 덤벨로 이두운동

랫풀다운으로 삼두?운동

이정도로 마무리 해 두고 나머지 시간을 다 유산소로 몰고 싶은데요

일단 목적이 근육을 확 늘리기 보다는

뱃살을 좀 집어넣고 그로인해 살이 빠지면서 가슴과 이두 정도 조금 나오는게 목표입니다

과연 이런식으로 해서 1달동안 효과를 볼려면 어떻게 해야 하나요?

제가 생각한게 1,술자리 피하기 2.9시 이후에 간식 일절 먹지 않기 3.유산소 위주로 운동하기입니다

이거 말고도 더 할 수 있는 방법이 있나요?

아 그리구 제일 중요한 질문이요 운동기구중에 런닝머신 속도7정도와 사이클중에서 어느게 더 효과가 좋나요?

기계상에서 나타나는 수치는 싸이클이1.5배 더 빨리 칼로리 소모가 되는데

실제적으로 더 힘들거나 흘리는 땀은 런닝머신이 더 크거든요

둘중 하나만 팔 생각입니다 어느걸 할지 추천좀 해주세요

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