수다닷컴

운동한지 이제 3주차 입니다.첫주엔 5번,
둘째주엔 4번
그리고 셋째주인데...

일주일에 세번 이상 하고,
운동은,
1. 유산소: 사이클 10분, 스트레칭
2. 웨이트
상체 두 번, (가슴(기구2가지), 팔(삼각근,이두,삼두))
하체 한 번,(기구3가지), 등(기구2가지) 하려고 합니다.
복근은 매번.(기구2가지)
3. 정리: 빠르게 걷기 10분

178센치에 67키로그람이었는데..
몸무게는 68키로가 되었습니다.

가슴이나 등, 삼각근 보다는 팔 쪽이 빠르게 자라는거
같습니다.한 달만 지나면..좀 운동량을 늘릴려고 하구요.
부위별로..나눌까 생각중입니다.

그런데 문제는,
운동을 하고 나면..근육통이 몇 일이 가네요.
근육통이 심할땐 운동을 가볍게 하는게 좋다고
그러셔서...적극적인 운동이 좀 안되는 날이 있
습니다. 그리고 피로감도 좀 아직은 따라다닙
니다.

운동량이 벌써 지나친 걸까요?
부위별로15회 4세트정도 합니다.
마지막 4세트는 정말 할 수 있는데 까지 하는데
12회정도만 되구요.
첫 달에 너무 무리하는건 아닌가?..합니다.아직은 먹는거 신경쓰지 말라고 하셨지만...
닭가슴살 하루에 200그람, 보충제 2번, 포두주스
달걀4개 정도..별도로 단백질 섭취해 주구요.몸은 눈에 띄게 좋아지는거 같아서.
맘은 아주 행복합니다.즐거운 운동생활하세요.
여러분!

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