수다닷컴

가슴
1. 밴치프레스 30k 양쪽끼고 8~10개씩 5셋
2. 평행봉 10개씩 10셋

등
1. 턱걸이 5셋(1셋당 최대치로-보통 첫셋은 10~12개정도하고 그담부턴 숫자가 줄어요 ㅋㅋㅋ)
2. 원암덤벨로우?(이름이..그 숙여서 덤벨들고 당기는거 ;) 20kg 10개씩 5셋

하체
1. 스쿼드 한쪽에 15kg양쪽끼고 15개씩 5셋(더 끼고싶은데 들어서 어깨위에 올리고하는데 승모근이 너무아파서 ㅋㅋㅋ)

이두
1. 이지바에 양쪽 12.5k씩 끼고 10개씩 5셋
2. 덤벨 10k 들고 해머컬 10개씩 5셋

삼두
1. 이지바에 12.5.k끼고 누워서 든다음에 머리뒤로 내렸다가 들어올리는운동 10개씩 5셋

어깨
1. 넥프레스? 목뒤에서시작해서 위로 드는운동 한쪽에 20kg씩 끼고 1셋당 최대로해서 5셋(보통 10 8 7 7 6 비슷하게나오네요)
2. 10k 아령들고 어깨 앞부분 앞으로 들어올리는운동 10개씩 5셋
3. 같은무게로 어깨 옆으로 들어주는운동 10 개씩 5셋
3. 같은무게로 숙여서 어깨 뒷부분운동 10개씩 5셋
4. 7k 아령 양쪽에 하나씩 들고 서서 수영하듯이 팔을 뒤에서 앞으로 돌려주는운동 한손에 10개씩 5셋복근
1. 가끔 레그레이즈나 크런치...허리가아파서 ㅋㅋㅋ 잘안하게 되네요 ㅋㅋㅋ

제가 군인인데 이렇게 운동하고있어요 ㅋㅋ
이제 4일뒤면 전역하는데
헬스장가서 본격운동하려고하는데
제가 외소한 체형이라서
운동전에는 176에 56~58키로였는데 지금은 같은키에 68~70kg정도 나오네요 ㅎㅎ
제가 공격도 작고 근데 머리는 커서 ㅋㅋ 어깨도 더 좁아보이고
전체적으로 썩 커보이지가 않아요 ㅠㅠ
전 이게 은근한 좀 그런게있어요 ㅋㅋ 작아보이는느낌?
그래서 골격이 작으니 근육을 불려서 커보이는 느낌을 주고싶은데
위 운동들은 군대에서 한거구요 ㅎㅎ
이제 헬스장가면 기구도 많고 하잖아요? ㅋㅋ
전역후에 수영도 같이 병행해서 할 생각입니다 ㅎㅎ
그러니 부족한점들 보완좀 해주셧으면 합니다 ^^
참고루 경기도 오산살어요 ㅋㅋ
이제 장바시작한다는데 다들 몸조심하시고 좋은하루되세요 ^^
몸사진은 또까먹고..이따 집가서 올려야겠네요 ㅋㅋ

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