수다닷컴

순간 체중이45kg인 것 보고 와, 되게 날씬한 분이라고 생각했는데..

계속 읽으니깐 고민이겠네요.

힘내세요!! 저도 과체중이고 라인이 안 살아서

워밍업-무산소-유산소-워밍업

무산소도 팔, 다리, 등, 다리 , 배 등으로 골고루 운동하고 있어요.

저도 체중이 165cm에 64kg인데 전에ㅡㄴ 68kg이였어요.ㄷ

그런데 복부비만이 너무 과해서요. 36인치..저도 놀랐습니다..

배만 중심적으로 쪄서 윗몸 일으키기 200번 해요. 주 7회

서

글쎄요... 근육량이 넉넉하시니 근육을 빼는 것도 방법이죠.. 라인을 살리실 거면 1년 이상 요가나 필라테스, 수영같은 전신 운동을 하시는 걸 추천합니다.

체지방이 2~3kg 찌우면은 체중이 2~3kg 느는건데... 제가 지금 체지방부족이더라도 엄청 마르고 그러한게 아니라서 ㅠㅠ 그리고 다이어트 하기전이 3kg 전 이였는데...ㅋㅋㅋㅋ이럴거면 다이어트 왜한건지 ㅜㅜㅜㅜ 진짜 속상해요;;; 허리라인이라던가 허벅지 라인 이런것들이 살면서 살찌우는 방법은 없나요?ㅠㅠㅠ

헉.... 체지방 적어도 너무 적네요. 저렇게까지 적으면 호르몬상으로 문제가 많을 거에요. 생리불순, 무월경, 영구불임 등.... 건강상의 문제가 정말 심각하니까 체지방으로 2-3kg 정도는 꼭 찌우세요. 평소 식단이나 운동량이 어느 정도인지 모르겠으나 찌우겠다고 무작정 너무 기름진 거만 드시기보다는 전반적인 식사량을 늘리셔요. 탄수화물도 넉넉하게 섭취하면 지방으로 전환되니 양질의 탄수화물을 적당량 섭취해주시는 것도 체지방을 늘리는 데에 도움이 됩니다.