제가 하는 프로그램인데 어떤가요?
낶아
2023.04.01
월요일,목요일 (가슴,삼두)
화요일,금요일 (등,이두)
수요일,토요일 (어깨,하체)
[가슴]
벤치프레스 5세트, 인클라인 프레스 5세트, 디클라인 프레스 5세트
(세트 중간중간에 버터플라이)
=15세트
[삼두]
월요일 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트, 클로즈그립 벤치프레스 4세트, 프레스다운 4세트
목요일 - 스컬크러셔 4세트, 클로즈그립 벤치프레스, 프레스다운 4세트
=12세트[등]
벤트 오버 로우 4세트, 랫 풀 다운 3세트 , 비하인드 넥 랫 풀 다운 3세트, 이름모를 등운동 하나 3세트, 시티드 케이블 로우 3세트
=16세트
[이두]
바벨컬 4세트, 덤벨컬 4세트, 해머컬 4세트
=12세트
[어깨]
숄더프레스 3세트, 밀리터리 바벨 프레스 3세트, 비하인드 넥 프레스 3세트, 덤벨 쉬러그 3세트, 케이블 업라이트 로우 3세트
=15세트[하체]
레그컬 3세트, 레그익스텐션 3세트, 레그프레스 3세트, 스쿼트 3세트, 스탠딩 캘프 레이즈 3세트
=15세트평가좀.
-
그대와나
g
-
냐하
좋내여
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