수다닷컴

5월 11일날 시작해서 4주째 운동을 하고있는데요,,

운동 제대로 시작한건 이게 처음이구요 작년에 잠깐 1~2달하다가 시간적여유가없어서 갑자기 일을시작하는바람에,,
아무튼 지금은 월~토 하루도 쉬지않고 무조건 하구있습니다.

현재 스펙은 177에 67키로에 외배엽이에요 나이21살 남이구요
운동하기전에는 63키로였어요

말라서 지금 살찌우고있는데 몇일전부터 본격적으로 살찌우기 시작해서 이틀에 1kg씩 찌우고있어요.
제가 또 위가 넓고 소화력도 엄청좋아서,,살찌우는데는 도움이 있긴한데 먹으면 다 밖으로 배출되는거같에요,

1차목표 70kg이구 2차 목표 73~75에요

2분할로 월수금은 가슴,어깨,등 복근 화목토는 하체,이두,삼두 복근 일요일은헬스장이 쉬는관계로 저두 쉬구요,

가슴은 체스트프레스랑 펙덱플라이하다가 요즘은트레이너분이 펙덱플라이하지말고 체스트프레스에 올인하라고해서
체스트프레스 3세트하다가 6세트로 그리고 고강도 저반복으로 운동하라해가지구 그렇게 하구있구요,,

아무튼 그래서 체스트프레스(누워서하는거) 6세트하는데 20kg로 시작해서 25kg로 끝내요
근데 체스트프레스 옛날에 잠깐 1~2달다니던 헬스장은 앉아서하던데 누워서하는건 엄청 힘드네요 같은무게인데도..

어깨는 숄더프레스로 하는데 이거정말 힘드네요 3세트로 10kg로 시작해서 15kg로 끝내구요.
등은 렛풀다운으로 20~25kg로하구있구요..3세트로,,

하체는 레그프레스 35,40,45 이렇게 한세트씩 총3세트하구요
레그 익스텐션 20,25,30 레그컬도 20.25,30 이렇게 3세트씩 하구있구요
그리고 팔운동은 이름을모르겠네요,, 일단 개인적으로 잘되고있는거같에서 패스
그리고 복근은 싣업이랑 레그레이즈 20개씩 3세트 하고있어요

트레이너분이 유산소 하지말라고해서 안하고있구요 살만 일단 찌우고있어요
살찌우고있는데 배가너무많이나와서,,ㅜㅜ

웨이트운동 키로수 꾸준히 계속 하나하나씩 올리고있구요.
팔근육은 지금 잘붙고있구 복근도 살짝 보여요 아주 살짝

아 그리고 프리웨이트안하고 오직 머신으로만 운동하고있어요,
보충제 먹는거 없구요,

질문은,,

1. 지금 제가 제대로 하고있는거죠??
2. 그리고 지금 제가 하고있는 무게 많이 가벼운거죠,,?? 저한텐 정말 무거운 무게인데,
3. 얼마나 해야 가슴근육이 좀 생길지,,
4. 기타 조언좀 부탁드려요,,

요즘 운동하는맛에 살구있네요,, 운동하고있을때는 마음도 편해지고,, 복잡한생각도 잠시나마 잊을수있고,,
부끄럽지만 운동하고 거울을보며 조금씩 흐뭇해하구있답니다,,,ㅋ
정말 열심히 계속 꾸준히 해볼라구요,,

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