운동한지 3개월되가는데요...
낶아
운동한지 3개월되가는데요...
제 운동 일지가
월요일 : 가슴 이두근 삼두근 상복부 15개씩 3세트
화요일 : 어깨 등 전완근 하복부 15개씩 3세트
수요일 : 복근 전체 15개씩 2세트 어깨 15개씩 3세트
목요일 :외복사근 척추기립근 등 전완근 상복부 15개씩 3세트
금요일 : 가슴 이두근 삼두근 하복부 15개씩 3세트
토요일 : 외복사근 척추기립근 15개씩 3세트 복근 전체 15개씩 2세트
일요일 : 휴식
이렇게 되있는데요
15개씩 3세트 매일 꾸준히 해도 근육이 만들어지는게 한계가 있나요??
그리고 아령이 좀 가벼운편인데 바꿔야되나요?? (3kg)입니다
복근이 제일 만들기 힘든편인데요
유산소 식단조절을 하면서 만드는게 쉽겟죠??
-
베이비슈
아 정말요????!!!와우 그렇게 해야겠어요 하핫 감사합니다!^^ 지금 일지짜는 게 넘 힘들고 뭐랄까 넘 벅차고 부담!!! 스러워요 흑... ^^
-
푸르나
적어도 6개월은 자기가 하고싶은 운동 맘대로 해도 됩니다..그정도되면 알아서 운동할정도됨..
-
별
15개이상할수는있는데 좀 신체에 아직 무리인거 같아서요
이게 해본결과로는 제 몸에 딱맞는거 같아서 아직 이렇게하고있습니다^^ -
두나
15개가 최대 한계점인가요??
무게올리고 최대한계점 12개 미만으로 줄여보세요
하체는 15개이상해도되고요 -
민들레
아 치골근이 외복사근인가요;;
수정했습니다;;^^ -
꽃봄
위에서 치골근 단련이라고 써져있는데요. 외복사근으로 바꺼주세요. 치골근은 우리 사이트에서 검색해보세요.
-
천사의눈물
내 ㅋㅋ 무게를 늘리까 생각도 많이했는데
한김에 바꿔야겠내요 ㅋㅋ 댓글 감사합니다^^ -
푸른마을
여성분이 3kg쓰다니 ㄷㄷ 하시내요 근력이 ㅋㅋ
그럼 kg를 좀 늘려야되나요 ㅋㅋ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2692308 | 말도 안되는 운동정체기...도와주세요.ㅠㅠ (3) | 피스케스 | 2025-04-21 |
| 2692277 | 꾸준한운동을 위하여...-_- 트레이닝 스케줄 하나.. | 조은 | 2025-04-21 |
| 2692138 | 운동에대한 복합적인 질문입니다^^;꼭 알려주세요!! (3) | 피네 | 2025-04-20 |
| 2692108 | 데드 할때... (5) | 아더 | 2025-04-19 |
| 2692080 | 헬스 초보인데요. 레그레이즈하고 리버스 크런치 머가 다른거죠? (1) | 기쁨해 | 2025-04-19 |
| 2692001 | 체지방하고 근육량 체크해주는곳없나요? (2) | 알버트 | 2025-04-18 |
| 2691944 | 이운동은 어떻게 해야하나요..? | 초시계 | 2025-04-18 |
| 2691913 | 홈트레이닝하려는데요. 딸랑 덤벨2개면 가능한가요? (5) | 글길 | 2025-04-18 |
| 2691865 | 혹시 밤에 운동하시는분들 계신가요?? (2) | 바나나 | 2025-04-17 |
| 2691839 | 헬스 3개월 끝엇어요 머부터 시작해야할지 ㅜㅜ (4) | 멈짓체 | 2025-04-17 |
| 2691808 | 운동할때 어떤식으로 식사를 해야 되는지;;; (2) | god | 2025-04-17 |
| 2691780 | 다이어트 식단좀봐주세요 (1) | 홀림길 | 2025-04-16 |
| 2691750 | 장수다님과 수다님께 질문드립니다. 수퍼세트에 관한 겁니다. (7) | 고양이 | 2025-04-16 |
| 2691718 | 복근하고 체지방 관련 질문 하나씩 (4) | 푸른나래 | 2025-04-16 |
| 2691693 | 하체 운동 조언해주세요~^^ (10) | 염소자리 | 2025-04-16 |
| 2691671 | 운동에 초보입니다. 궁금한게있습니다. (3) | 맑은 | 2025-04-15 |
| 2691643 | 이신발 편해요? (6) | 엄마몬 | 2025-04-15 |
| 2691587 | 헬스용품 추천 (4) | 새난 | 2025-04-15 |
| 2691537 | 체지방 측정표 보시고 운동방법 지도좀 부탁드려요 (1) | 남천 | 2025-04-14 |
| 2691477 | 스쿼트와 자전거의 관계가 궁금합니다^^; (2) | 글리슨 | 2025-04-14 |