벤치프레스무게와 데드리프트 무게 차이 어느정도나나요?
수리
벤치프레스 무게가 너무 늘지않아서 고민이네요...
현재 2분할법으로 등하체,가슴및전신 이렇게 하고있는데... 제 초점이 등하체에 맞추어져 있긴하지만 가슴하는날에는
나름 하고있습니다.. 스쿼트10셋 데드10셋/ 벤치프레스10셋 상부 또는 하부가슴 4셋 이정도 비율로 해주고 있습니다.
스쿼트나 데드리프트는 1~2주에 5kg 씩 늘고있는데 벤치프레스는 처음 시작할때와 별반 다를바가 없습니다..
봉무게 포함입니다.
스쿼트는 80kg 데드는 90kg 까지 드는데 벤치프레스는 45kg 밖에 들지 못합니다..
제가 잘못된건가요..?
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갤쓰리
아항 감사합니다 ㅎ
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ComeOn
아마도 자세와 숙력도가 아닐지요...정확한 자세로 연습량이 꾸준하면 충분히 가능하리라 봅니다. 즉 벤치프레스를 가슴과 삼두, 어깨 근육이 각각 1/3씩 부담하게 하면 왠만한 무게는 커버됩니다. 너무 가슴근육에 부담 주려고 어깨와 삼두의 개입을 줄이면 많은 무게를 칠수 없습니다. 그럼 득근하세요~
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히나
벤치를잘들려면 벤치에 집중하시고 딥스 인클 디클 골고루하시고 고반복이 도움이됩니다 클로즈그립으로 드는것도 같이하시면좋습니다
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큰돌찬
데드는 등이라기보단 Back으로 보시는게 좋은것 같습니다. 물론 데드와 벤치가 밀접한 관련이 있지만 벤치는 로우의 영향을 더 받는 것으로 알고있습니다^^
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목화
제가 볼때는 저보다 훨씬 고수 맞으십니다. 전 운동은 못합니다. ㅜ.ㅡ
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츠키
숙련자의 경우 데드가 벤치에 두배정도 되는것으로 알고있습니다
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누리별
벤치프레스도 리프팅벨트가 효과가 있나요??? 뭐... 복압을 이용하는거라던데 저는 리프팅벨트 사용하면 위액이 역류하더라구요 ㅜㅜ 스쿼트랑 데드리프트할때마다 식도가 따가워 죽겠습니다ㅠㅠ
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비예
벤치를 클로즈 그립으로 들기도 하나요?
데드는 고중량에 랩감기뭐할때 하는데...
한번도 벤치를 클로즈로 드는 분을 본적이 없어서요... -
유진공주
저는 숙련자가 아닌데 왜...ㅋㅋㅋㅋ 이럴까용 ㅋㅋ 등운동을 많이하면 벤치프레스 무게도 올라간다고 하더라구요... 그래서 열심히 등에만 신경쓰고있는데.. 이러네요 ㅜㅜ
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