수다닷컴

다이어트한지 3달 정도 됐고, 대충 제가 원하는 몸무게가 되었는데요.
제가 올바르게 다어이트를 했는지 궁금해서요.

식단
다이어트 첫달엔
아침 10시30분:밥 2/3공기, 반찬은 멸치볶음, 김, 무김치, 청국장
점심 1시 :사과 한개
저녁 4시40분: 밥 2/3공기 반찬은 멸치볶음, 김, 무김치, 청국장

두번째 달부터는
아침 10시: 밥 1/2공기 안되게.. 반찬은 김, 브로콜리, 무김치 이정도...
(제가 원래 반찬을 잘 안 먹어요...)
점심 1시 30분: 사과 큰거 한개
저녁 4시 20분: 1/2공기 조금 안되게...반찬은 아침과 동일

3번째 달부터는

아침 9시 40분: 밥 1/2 공기 안되게... 반찬은 김, 무김치, 브로콜리
점심 1시 30분: 사과 큰 거 한개
저녁 4시 40분: 밥 1/2 공기 안되게....반찬은 아침과 동일

이렇게 먹었거든요. 반찬은 고기는 전혀 안 먹었고, 가끔 계란말이 한거
한두개 먹었고요. 가끔 참치 캔 따서 그냥 반찬으로 먹었구요.
그리고 한달에 한두번 식빵을 1쪽 먹은 것 같아요. 점심을 안 먹은 이유는
제가 보통 낮시간에 집에 있어서 활동량이 별로 많지 않거든요.
아침 먹고 점심도 먹으면 속이 많이 부대끼고 원래 전부터 점심은
잘 안 먹었고요.

다이어트 첫달엔 일주일에 4~5번 정도 저녁 10시에 나가서 한시간
동안 빨리 걷기를 했고 2,3달째에는 매일 저녁 9시에서 9시 30분쯤에
나가서 한시간씩 빨리 걷기를 했어요. 그래서 대충 한 5kg정도 빠졌는데요.
원래 몸무게가 많이 나가서 살뺀건 아니고 폭식하는 습관 고치고
아랫배에 체형에 비해 살이 있어서 그걸 뺄려고 한거거든요.

지금은 마른 몸(키165, 46kg)이 되어서 다이어트를 그만 둘려고 합니다.
제 식단이 잘 짜여 진건지...다이어트 전문가이신 분들 답변 좀 해주세요.
다이어트 하기전에도 많이 먹는 건 아니었는데 맛있는 음식(특히 외식, 빵)만
있으면 심하게 폭식하거든요.
그러다가 적게 먹으니까 엄마가 자꾸 이렇게 먹으면 탈진한다고도 하시고...
그리고 어디서 들으니까 갑자기 양을 줄이면 살 찌기 쉬운 체질로
바뀐다는데, 제가 지금 그정도로 적게 먹는 건가요?
저는 전혀 아니라고 생각하거든요. 배고픔은 그냥 참을만 하고요.

변비는 오히려 다이어트 시작하면서 없어 졌어요. 적게 먹는데도

하루에 한번 내지 두번 정도 적당량 배변을 하고 있고요.

지금 먹는 양을 앞으로 평생 계속 유지해도 제 건강에 이상이 없을까요?
운동은 하루에 50분 정도로 줄이고 일주일에 3~4번정도로 줄일려고 합니다.
이런 식으로 하면 요요현상이 없을까도 궁금해요.제가 다이어트에 대한 정보가 전혀 없어서 그냥 적게 먹고 운동하면 빠지는 줄 알고 시작했는데요...

다른 분들이 1000kcal 이상 먹지 않고 다이어트 하면 요요현상이 온다고 그러시네요.

저는 대충 계산해보니 1000이 안되요...

오늘 부터 유지기에 들어갈려고 하는데, 먹는 양을 어떤 식으로 늘려야 할지...

운동은 꾸준히 일주일에 3~4번 정도 1시간씩 걷기를 해줄려고 합니다.
꼭 답변 부탁드립니다. 유지기에 들어갈려니 정말 불안하네요~~!!!

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