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흰쌀밥은 혈당수치를 높이고 인슐린분비가많아져서 소화도 빠르고 체내축적을빠르게합니다 현미밥은 글리세믹지수가 낮고 섬유질이 풍부해 축적도 느린편이고요 탄수화물은 최소 하루에 100~130g 한공기반에서 두공기는 드셔야 케톤시스를 예방할수잇습니다 케톤시스는 몸에서 나오는 독성물질이고요 탄수화물은 우리몸에 주에너지입니다 단백질섭취보다 제일중요한게 탄수화물이고요 근육의 합성 근육량을 늘릴때는 절대적인 탄수화물이 필요합니다 근육량을 늘릴려면 양질의 단백질과 적당한

현미밥이나 흰쌀밥이나 다 똑같은 탄수화물이에요. 다만 흰쌀밥은 도정이 되어서 소화 흡수가 너무 빨리 된다는 게 문제인 거죠. 소화기능에 문제 있는 사람 아니라면 건강을 위해서라도 현미밥이나 잡곡밥을 먹어주는 것이 좋습니다. 종류가 문제가 아니라 양이 문제. 하루에 한 공기 반-두 공기 정도는 최소한으로 먹어줘야 해요.

저 지금 현미밥으로바꿨는데 100프로 그럼 저 어지러운게 혹시 탄수화물 섭취안해서그런가요? 어지럽고 갑자기 띵하이어듭고그러든데 ...아침엔 흰쌀밥먹어줄까요? 저 평소에 두그릇먹다가 밥한공기도안먹어요 정날 건강하게빼고픈데 우째해야할지 방법을모르겠네요

네 맞아요. 저는 못 느꼈었는데 그랬더라구요. 적게 먹기도 했어요. 다시는 그렇게 할 생각도 없지만 안 하려구요. 기초대사량보다 조금 더 먹는 게 몸에도 좋고 운동하기도 편하고 그렇더군요~

탄수화물섭취량을 너무제한하셔서 그런거에요..탄수화물섭취량이 적으면 평소에 쉽게피로해지고 현기증.무기력증.운동할때 힘이없고요..

천칼로리 이하로 드시면 반드시 몸이 복수합니다.
저도 정상 다이어트 하면서 양 줄이는 것에 보람을 느꼈던 적이 잠깐 있었는데 그때 현기증 오고 근손실 오고 체중은 빠지지도 않았어요. 일단 현기증에서 벗어나고 싶어서 충분히 먹었더니 운동도 건강하게 할 수 있었고 체중감량도 할 수 있더라구요~

기초대사보다 낮게드시면 요요옵니다 ^^ 일일섭취량에서 20%가량 줄여서 드세요 초고도비만이면 다른사람들보다 조금만움직여도 지방대사가 높기때문에 ~그러니 유산소위주로 운동하세요 ..어느정도 체중이 줄어들면 그때부터 근력운동과 병행하시고요 간식을 안먹고 3끼식사만할때는 아침점심 한공기 저녁에는 반공기 중간에 못견디겟다 싶으면 방울토마토드세요 칼로리도 중요하지만 어떤음식을 먹느냐에 따라 틀립니다 참고로 스페셜 k는 식사대용으로 비추합니다 영양가도 낮고 밥이

저기 칼로리가 몇칼로리정도인가요?? ㅠㅠ 하루에 천칼로리이하로 먹을려고하거든요 ㅠ

많지않습니다 차라리 아침점심은 저렇게 드시고 저녁에는 고구마에 닭가슴살하고 같이드세요 아니면 아침점심하고 똑같이드시고요 ~아침한공기 점심반공기 저녁반공기 중간에 배고픔을 느낄때는 방울토마토 드시고요 아침은 밤새공복으로 혈당수치가 떨어져잇습니다 아침에는 충분한 탄수화물섭취를해줘야 인슐린분비가 활성화되고요

운동후에 45분이내에 영양흡수도가 제일잘될때인데 이걸 기회의 창이라고합니다 45분이지난 시점에서는 흡수는되지만 영양흡수도는 떨어집니다 영양공급이 제일 잘이루어질때가 기상후 운동후입니다