자전거 타기 방법(?)
아라
2023.04.01
첨 헬스할때는 10~20분정도 자전거 타기를 했거든여.
약 상태에서 30정도 속도로여...
지금은 5분정도 30속도로 몸만 풀거든여
끝날때는 런닝으로 30분 하구여..
꼭 근력 운동 한 다음에 런닝으로만 유산소 할필요는 없는거져?
자전거도 상관없는것 같구
그래서 일주일에 3번은 자전거로 할려고 하는데
유산소로 자전거 할때는 어느정도의 강도와 속도로 해야 하는지 알고 싶습니다.
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쇼콜라데
유산소로 하시려면 자신의 최대심박수의 60~65%수준을 유지하는 것이 가장 좋다고 하니까 사람마다 조금씩 차이가 나요. 최대심박수=220-나이, 목표심박수 = 운동강도(%) x (최대심박수 - 안정시 심박수) + 안정시 심박수이니까 자전거 타시면서 한번 측정해 보세요. 심박측정기가 없으시면 손목에 손가락을 짚으셔서 10초간 몇번 뛰는지 세어보신 뒤에 *6을 하시면 1분에 얼마나 뛰는지 간단하게 측정하실 수 있을 거예요
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라미
각자의 몸에 맞는 강도가 있겠지요.
30분 할 것을 15분밖에 못할 강도로 한다면 유산소 운동의 효험이 떨어질것 같군요. 적당한 강도와 속도로 긴 시간을 하셔야 체지방을 감소하는 효과가 좋습니다.
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