수다닷컴

음... 현재 저의 식단은 대충 이렇습니다

아침 - 고구마삶은거 하나 , 방울토마토 5개이상 , 우유 , 호두 , 아몬드

점심 - 그냥 백반정도

간식 - 바나나2개 , 우유 , 호두 , 아몬드

저녁 - 닭가슴살 한덩이 , 우유 , 김치 , 방울토마토 , 치즈한장 , 호두 , 아몬드

탄수화물을 더 먹어야할가요?

체지방이 좀 많은편입니다... 트레이너가 약한 지방형 체형이라더군요 ㅜㅜ

아. 체지방이 많으시면 탄수화물 줄이세요...

만약저라면...간식에서 바나나2개를 없애고 삶은계란흰자 3개를 넣고싶네요...

그리고 우유섭취 횟수가 넘많네요 ;;; 우유엔 지방도 풍부하게 함유되어있답니다;;;

우유섭취가 많으면 지방 줄이는덴 별로 도움이 안됩니다

일단..키와 몸무게가 어느정도세요?

그리고 근육량을 늘리고싶으신건지...

아니면 살을 빼고싶으신건지....

둘중 하나.. 어떤 목표시죵?

그것을 알아야 사이트분들이 답변을 해드릴수있

키는 168에 몸무게는 70 인데요 체지방이 좀 많은 편이라고 하더군요..

그리고 몸이 너무 외소해서^^;; 근육질로 우람해지고 싶어요 ㅋㅋ

그렇다고 너무 무식하게 커지는거말고요

댓글 감사드립니다

운동안하던 사람이 단기간에 몸변화느끼는거는 사치 입니다.
몸 제대로 하실려면 먹는걸 조절하시고 술좀 줄이시고요.
장기간으로 잡고 꾸준히 운동해야 합니다.

15일가지곤 택도 없습니다;; 몸은 아주 천천히 미세하게 성장하거든요...;;
15일가지고는 체중감량을 달리셨으면 어느정도 티가나겠지만
근육 만드는데 중점을 두셨다면 택도없는 시간입니다
최소100일은 빡쎄게 땡겨야 어느정도 나오죠...(주5일운동)
제가볼땐 탄수화물 부족으로 보여지는데요..점심만 밥을 드시고 운동하시면 KO입니다...
자동차경주에서 자동차가 빡쎄게 달려야되는데 기름이 없으면 어떡합니까?
30분 달릴거를 10분밖에 못달리겠죠??

아..오타네요 ㅋㅋ 술과 야식 절대 안먹습니다

아..오타네요 ㅋㅋ 술과 야식 절대 안먹습니다

밥세끼다 꼬박꼬박잘먹어야 힘도나고 운동도 합니다 술과야식은 끊으세요

술은 운동에 안 좋습니다만..

아..오타네요 ㅋㅋ 술과 야식 절대 안먹습니다