한달반째 운동 하고있는데요 좀 봐주세요..
가온누리
2023.04.01
헬스장 수다님이 알려주신방법대로 하루 상체 하루 하체 하고있습니다
헬스다닌지는 이제 한달 반 정도 넘어가고있어요
잘하고있는지좀 봐주세요 ㅎㅎ
웨이트 하기전엔 꼭 유산소 20분 빠르게 걷고(6km) 10분 뛰고 (10km)
상체
인클라인 덤벨 프레스 8kg 17회 5셋
디클라인 덤벨 프레스 8kg 17회 5셋
체스트 프레스 머신 15kg15회 5셋
버터플라이 25kg 20회 5셋
바벨컬 양쪽에 5kg씩12회 5셋
해머컬양쪽에 6kg씩 10회 5셋
중간중간 쉴때마다크런치 30회씩 ..5셋 하구요
하체
레그 스쿼트10kg부터 25kg까지 1셋트씩 서서히.. 5셋트
레그 프레스 40kg 5셋트
레그 익스텐션 15kg 5셋트
라잉 레그컬 15kg 5셋트
백 익스텐션 12회 5셋트
트라이셉스 프레스 다운 15kg 5셋트
중간중간 쉴때마다 크런치 30회씩 ..5셋 합니다
하루 2시간씩..
키 몸무게 177/71이었는데 177/68 로 살도 빠지고 ㅋㅋ
체력도 더 붙은거같아서 지금도 헬스다니면서 혼자 뿌듯해 한다는 ..
암튼 잡소리 집어치우고 잘하고있는거 맞나요~?
/p.s 웨이트 시작하면서 심각하게 고민했는데
키성장에 방해되는건 아닐지..지금 고2 올라가는데
학교를 1년 일찍들어가서 키가 더클지도 모르는데 ㅠ_ㅠ..
-
한샘가온
아.. 렛풀다운 20kg 도 합니다 15회씩 5셋트 ..까먹고 못썻네요
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큰애
어깨랑 등이 없네요. 반면 하체랑 가슴비중이 높으시네요. 비중을 조절해보심이..
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