상체 운동어떻게 해야되나요?
하린
2023.04.01
헬스 3주째 접어든 왕초보입니다. 남자이구요 181/69~70 정도나갑니다.
팔굽혀펴기하면 한번 15~20회가 최대이구요,,..
상체가 너무 비실합니다..
복근운동은 매일 20개씩 상,하 복부 4세트하고있구요.
다른 가슴,이두,삼두,등 이런쪽은 주 1일만하고있습니다..
어떻게 주 몇회 몇셋트 갯수 해야되는지 알려주시면감사하겠습니다..!
그리고 보충제말고 운동전 밥소량이나 우유한컵먹고 운동끝나고 달걀 흰자 3~4개 정도 먹고있습니다..
-
겨루
자세를 정확히 잡으셔야 됩니다..
가슴과 등 허벅지 운동에서
가장 보편적인걸로 ...
우선 자세를 정확히 잡고
운동시에 압박이 가해지는것이 느껴져야 됩니다.
느껴지면 그다음부터는 무게를 올리면 되구요..
무엇보다더 자세에 충실하세요..
자세가 잡히면 무게를 많이 올리세요.. -
콘라드
일단 복근은 최소개수가 백개니까 한세트씩만 더 늘려주시고요 하체안하시면 상체도 잘 발달안합니다(이건 제 경험담입니다. 상체만한 6개월보다 같이한 3개월이 훨씬 몸이 발달되더군요) 일단 풋샵한번에 저정도면 아주 약한건 아니지만(은근 5개도 못하는 사람들도 많아요) 약하긴 약한거니까 일단 3대운동(검색해보시면 명칭 효과 자세등등 많이 나올겁니다.)하시고 삼대운동을 이분할정도로(가슴,등 / 하체)하시면서 복근은 매일까진 아니고 일주일에 4번정도 해주세요. 일
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