지방160kg 고모부에게 하체근력운동을 알려주고 싶어요
혁민
2023.04.01
고모부가 160kg 인데.. 다 지방입니다.
런닝머신을 4.5정도로 하고 있는데.. 무릎에 조금 무리가 온다네요..그래서
하체근력운동좀 알려달라는데.. 섯불리 나서기가 힘드네요..
무중량스쿼트 같은것 자체도 무리가 올꺼같고..일단 런닝머신 속도를 조금 낮추라고 했어요.. 뭐가 좋은까요?
하체근력으로
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그댸와나
수영이 관절에 무리가 않가긴 합니다 . 하지만 기초적인 스트레칭이나 약간의 가벼운 무게로 근력은
키워주셔야 합니다 . 수영 이란 운동자체가 워낙 체력소모가 심해서 조금만 무리하면 어지러울 정도로
힘이 듭니다 . 수영끝나고 집에가서 누우면 그야말로 넉다운 . 잠이 그냥 오죠 수영후에 왠만하면
먹는거 조절 해주셔야 합니다 . 고모부님이 술을 좋아하신다면 술을 밥을 좋아하신다면 밥을
야식을 좋아하신다면 야식을 거의 모든 먹는 분야에서 철저한 식단과 관 -
이름이없다고
수영이 좋을겁니다. 원래 고도비만이신 분들은 유산소 함부로 하면 무릎 허리 상하는걸로 알고 있습니다. 그에 반해 수영은 체중도 어디 따로 안실리면서 힘들긴 더럽게 힘들죠. 하체근력은 레그프레스 정도만 하시고 수영하세요
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피스케스
싸이클하면 스프링이 너무 삐걱삐걱해서 내려앉을꺼같아서 안시켰는데 ㅠ
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찬슬
싸이클이좋지않을까하는,...
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찰스
수영으로 빼심이 하지만 수영장물이 워낙 락스물이라 피부가 손상되실수잇으시니 조심하시고요 ^^
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