수다닷컴

아...대근육과 소근육을 어떻게 훈련할 것인가 하는 점은 개개인의 계획 또는 신체적 특성에 따라서 다르니 제가 머라고 말씀드릴 수는 없을 듯 합니다. 하지만 일반적으로 일주일에 사이클을 한번 내지는 두번 돌린다고 생각하시면 됩니다. 정말 하드코어로 운동하신다면 일주일에 사이클을 한번 정도로 생각하시면 됩니다. 하지만 영양분 섭취를 잘해주시고 충분한 휴식을 가지신다면 일주일에 두번 사이클을 돌리시더라도 충분히 소화해 내실 수 있습니다. 그러니까 모든 신체

수다님 감사합니다. ~~~ 그런데여 ~ 4주동안 그러니까 28일동안 어깨와 가슴만을 하라는 말씀이세여 ? 아니면 중점적으로 하라는 말씀이세여 ?

이렇게 하고 영양분섭취 제대로 안해주시면...다음날 근육통으로 엄청 고생합니다. 글루타민, BCAA, 프로틴, 적당량의 탄수화물, 크레아틴은 필수입니다. 이렇게 제대로 복용하고 충분한 수면을 취하면 다음날 근육통이 생기더라도 딱 기분 좋은 정도로 유지할 수 있고 다음 사이클이 돌아왔을때 보가 강하고 많이 들 수 있습니다. 이런 1-2 달의 하드코어 기간을 거친 후, 벌크가 늘어나게 되면 원래 하시던 사이클로 돌아가서 내실을 다지면 됩니다.

어깨와 가슴이 빈약하다면...약 4주 정도 강력하게 해보세요. 부위당 약 3-4세트 한다고 생각하시고 첫세트를 7개하고 나면 들 수 없을 정도의 무게로 시작해서 1분 정도 쉬신 후, 다시 같은 무게로 최대한 들 수 있는 개수만큼 들어보세요. 자세 제대로 하고 치팅하지 않는다면 당연히 첫세트개수만큼 들기가 엄청 힘들어집니다. 그런식으로 3-4세트 해주세요. 2주후에는 무게를 약간 올리시고 같은 방법으로 해보세요. 어깨의 경우에는 운동후 1키로 덤벨도 제대

열심히 웨이트 해주세여.

가슴하고 어깨에 근육이 두텁지않다는 말씀이져? 어쩔수 없이 벌크업을 하셔야됩니다. 그럼 어쩔수없이 먹어야 되죠...하지만 운동하면서 먹으면 그냥 딩굴딩굴 찌는 살처럼 찌진 않을 겁니다. 거의 현상유지가 되겠죠...
벌크업밖에 없습니다!!!!!!