수다닷컴

몸무게75~6키로고, 키는 177입니다. 근육량은 35키로 나옵니다. 좀 적나요? ^^
헬스는 2012년 9월부터 지금까지 대충6개월정도 했습니다.일주일에 4일정도 헬스장에서 2시간정도 운동합니다.
배가좀 나와서..1시간은 무조건 좌식자전거 약하게 타고 그 이후 중량 운동합니다. 운동전에는 미숫가루 먹고 운동후에는 저가 데피티션웨이 3스푼정도 먹습니다. 얼마전까진 wph100% 단백질70%짜리 고가품먹었었는데 효과가 없어서 저가제품으로 바꿨습니다. 하체운동많이 하고 상체는 가볍게 하는 편입니다.인라인을 좋아해서 상체가 크면 불리해서..
운동 좀많이 할땐..하루에 이정도 합니다. 1. 바벨 스쿼트(풀과 하프중간)

-30키로 50개씩 4세트

- 100키로 3개 5세트

- 110키로 1개 정도
2. 레그익스텐션

- 70키로 맥스10개 5세트

3. 레그컬 72키로 맥스로 5개 5세트
4. 레그프레스

- 80키로 맥스 외발로 5개 5세트(각도는 90도정도 굽힘)
5. 카프레이즈

- 맨몸 양발 카프레이즈 40개 4~5세트
이걸 1주일에 최소 2회정도는 운동합니다. 자세가 좋아서 관절에는 무리가 없습니다.

현역 미스터 코리아 관장빼고 저보다 하체 무겁고 힘좋게 하는사람 단 한명도 못봤습니다.
문제는 근육이 안커집니다. 뭉침현상도 적고..이렇게 운동해도 약간힘을줘야..아주

약간의 뭉침을 느낄수있습니다. 자전거 유산소를 많이해서 그런가 싶어서...자전거를 안타고 2달간 운동했는데도 하체근육은 커지지 않더라구요.
문제는 허벅지둘레가 58~59센치 왔다갔다합니다. 작죠..엉덩이 근육은 완전 커지고 업되서..

옷맵시가 하나도 없네요. 허벅지 둘레가 70센치는 되야 좀 괜찮을것같은데..

왜 이러까영?

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