운동법 및 복근 질문
슬아라
피트니스 클럽에 다닌지 7개월정도 된 남자입니다.
195cm 103kg--- 95~96kg 정도 되었습니다.
열심히 하려고 하지만... 일주일에 2~3회정도 운동하구요.
운동순서는
가벼운 스트레칭,
크런치 상복부 15~20회 3세트, 하복부 15~20 3세트 정도...
벤치 10~12 5세트
펙덱이라고 하나요?^^ 고것도 3세트
글고 팔쫙펴고 위에서 아래로 잡아 댕기는거(이름을 몰겠네요) 고거 3세트
하체는
엎드려서 다리 오므리는거... 15회 3세트 정도..
마무리는 러닝머신 빠른걸음으로 30분합니다.
소요시간은 1시간 30분정도 걸리구요.
아직 뱃살이 많아서요...
복근에 관심이 많은데...
운동량을 더 늘려야 할까요?
전체적으로 볼때 배에 지방이 많이 몰려 있습니다.
예전 식습관이 너무 안좋았거든요. 지금은 많이 개선...
조언좀 주세요.
지금의 운동상태 및 앞으로 신경써야 할점등도... ^^:
-
은송이
빡시게 하셈 ㅋㅋ
-
가욋길
아... 역시 운동량이 많이 부족하네요. 사실 근육통을 느낄정도로 해본적이 거의 없어서요.
건성건성 하고 효과만을 너무 바란거 같습니다.^^
지적 감사합니다. -
해님꽃
계획없이 하는 운동은 재미있을 수 없고 열심히 해 지기가 힘듭니다... 3분할이니 2분할, 4분할 운동법에 대해서 알고 계시겠죠? 7개월이나 되었으니 분할로 운동하시는게 좋을듯 합니다.. 오늘은 어깨하고 하체하는 날이구나... 아 오늘은 가슴과 이두하는 날이 돌아왔구나... 빨리 등과 하체 운동하는 날이 왔으면 좋겠다.. 하루하루 운동에 이런식으로 신경을 쓰시면 금방 원하는 몸을 얻게됩니다... 그리고 일주일에 최소 4일정도는 해야되지 않을까 싶네요..
-
화가마
웨이트 강도를 높여보세요...
7개월째인데 운동강도나 양이 상당히 낮군요..^^:;;
님께서 하시는건 처음 1달정도 적응기간에 가볍게 하는 정도의 운동강도입니다.^^:
운동시간도 운동양에 비해 많이 걸리는것 같은데...
세트사이 휴식이 너무 길지는 않은지 살펴보시고요..^^
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