어떻게 해야지 효과적인걸까요?
누리별
2023.04.01
집에 실내자전거가 있어서 운동하려고
강도 3에 맞추고 25~30속도로 1시간씩 달렸는데
별로 효과가 없는것 같아요
엉덩이만아프고ㅠㅠ
20대 여자인데 실내싸이클 운동요령 좀 알려주세요
그리고 이 실내자전거만으로도 살이 빠질수 있는지도 궁금하네요
-
플랜
고정사이클은 제일 약한 강도로 놓고... 분당 90회전 정도로 돌려주시면 되는데.. 페달이 너무 가볍다 하시면 강도를 조금 올리시는게 좋습니다. 효과가 없다는 것은 별로 숨차지도 않고 땀도 나지 않고.. 그렇다는거죠? ㅎ 그럼 인터벌 형식으로 해보시기 바랍니다. 2분정도는 전력으로 페달을 밟고, 3분 정도는 평소의 페달속도로 밟아주시면서 회복기를 가지시는거죠... 힘드셔서 30분 돌리시기 힘드실거에요..
그리고 중요한건 고정자전거는 드라마 신문 보면 -
도전중
고정사이클은 제일 약한 강도로 놓고... 분당 90회전 정도로 돌려주시면 되는데.. 페달이 너무 가볍다 하시면 강도를 조금 올리시는게 좋습니다. 효과가 없다는 것은 별로 숨차지도 않고 땀도 나지 않고.. 그렇다는거죠? ㅎ 그럼 인터벌 형식으로 해보시기 바랍니다. 2분정도는 전력으로 페달을 밟고, 3분 정도는 평소의 페달속도로 밟아주시면서 회복기를 가지시는거죠... 힘드셔서 30분 돌리시기 힘드실거에요..
그리고 중요한건 고정자전거는 드라마 신문 보면
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2693750 | 막춤 다이어트 | CreamyGirl | 2025-05-05 |
| 2693721 | 물 섭취 (3) | 설화 | 2025-05-04 |
| 2693695 | 마그밀 복용후 반응시간이요ㅎㅎ (5) | 힘차 | 2025-05-04 |
| 2693611 | 레몬디톡스로 인한 영향불균형과 근육량의 빠짐은 없는지?? | 튼동 | 2025-05-03 |
| 2693583 | 다이어트18kg 뺏습니다 이게 오른방법인지 알려주세요^^ (7) | 연자두 | 2025-05-03 |
| 2693531 | 쌀미음 대체 식품 추천 부탁드립니다. (3) | 놓아주세요 | 2025-05-03 |
| 2693510 | 집에서 할수있는 운동기구 좀 알려주세요! | 더글러스 | 2025-05-02 |
| 2693456 | 살 빠진 데요...! | 소아 | 2025-05-02 |
| 2693430 | 나에게 하루만이라도 아무거나 먹어도 살이안찌는날을주셧으면 (4) | 찬내 | 2025-05-02 |
| 2693405 | 단식중에 운동하려고 해요~ | 후예 | 2025-05-01 |
| 2693378 | 변의 횟수와 양에 대해서 (3) | 두빛나래 | 2025-05-01 |
| 2693349 | 아침을 아침운동 후 아님 운동전 ? (1) | 가림 | 2025-05-01 |
| 2693317 | 허벌라이프 다이어트 정말 궁금합니다. | 찬솔큰 | 2025-05-01 |
| 2693291 | 발 기브스를 했는데ㅠ다이어트요ㅠㅜ (2) | 한국녀 | 2025-04-30 |
| 2693213 | 10일 효소단식 후 보식없이 허벌해도 되나요? (2) | 핫파랑 | 2025-04-30 |
| 2693187 | 다이어트시 아침에 식빵 괜찮을까요?? (1) | Together | 2025-04-29 |
| 2693098 | ㅠㅠ탄수화물중독...? | 봄나비 | 2025-04-29 |
| 2693043 | 다이요트!!! (1) | 냥냥 | 2025-04-28 |
| 2692909 | 제발제발도와주세요ㅠㅠ | 도전중 | 2025-04-27 |
| 2692881 | 저좀.. 도와주세요 ㅠ | 꽃은별 | 2025-04-27 |