피라미드세트 질문합니다.
흡뜨다
헬스접한지 2달반된 왕초보 입니다. 아는분께 피라미드세트법을 배웠는데요 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 벤트로우
주로 이운동들 할때 피라미드세트 적용시켜서 하는데시티드로우머신랫풀다운 이런 마무리 운동기구들도 피라미드세트를 적용해서 하나요? 아님 아예 모든 운동들을 피라미드세트를 적용시키면서 하나요?
그리고 피라미드세트 할때 예를 들면 밴치프레스를 5세트한다면웜업으로 20kg 15회 35kg 8회 50kg 6회 40kg 8회 25kg 15회
이렇게 한번에 올라갔다 내려오는식으로 하는데요 4 5세트만 실패지점까지 하는데 웜업세트 제외하고 모든세트를 실패지점까지 실시 하는게 효과적일까요??
인터넷에 피라미드세트운동법을 보니까 제가하는 방식처럼 올라갔다 내려오지 않고 마지막세트까지 무게로 놉혀서 하던데 이 피라미드운동법이 더 효과적인지 궁긍합니다.
헬스입문한지 별로안되서 궁금한게 너무 많고 의심도 많습니다. ㅠㅠ
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목향
그렇군요 ㅋㅋㅋ 감사합니다 ! ㅋㅋㅋ
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잎새
드롭셋트는 마지막셋트 한계점 까지하신후에 쉬지말고 바로 무게 절반 또는 워밍업무게로 낮춰서한계점까지 하시는겁니다. 그리고 이두운동은 머신 리스트컬이나,케이블컬같이 머신을 이용한 운동하실때 피라미드셋트 또는 드롭셋트 해줍니다. 바벨이나 이지컬같은경우는 무게 변경하느네 오래걸릴뿐만아니라 그렇게 큰 변동폭이 없기때문에 같은무게로 시행합니다.
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스릉흔다
마지막 드롭세트를 어떤식으로 하라는 건가요??.. 그리고 이두운동 스탠딩 바벨 컬도 피라미드세트로 하는건가요?
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도래솔
어깨운동이나,덤벨플라이 이 외에 근매스보다 데피니션을 요하는 운동은 같은무게로 하고 근매스르 요하는 운동이나 무게를 많이칠수있는 머신운동은 피라미드셋트로 합니다. 그리고 피라미드셋 적용하는 운동은 마지막세트에 꼭 드롭세트 적용하구요.
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