살빼면서 근육 키울려고 하는데요
크심
나이27세 키 182 몸무게 73킬로 그램입니다. 근데 복부에 살이 많은 편이라서 걱정입니다.. 웨이트만 할려니 배살은 빠지지 않는것 같구 해서...걱정입니다 방법좀 갈켜주시면 감사합니다. 참 전 대우조선에 용접을 하고 있습니다 또 많이 움직이는 편이고 땀도 많이 흘립니다.
운동시작전 스트레칭 10분
러닝머신에서 빠르게 걷기 30분
복근 운동 윗몸 일으키기 100개
하복부 운동 70회
매일 합니다..
그다음은 웨이트
월요일
가슴 벤치프레스 5세트 30킬로 20개 1세트
40킬로 15 2
50킬로 12 2
60킬로 10 1
아랫가슴과 윗가슴 각각 5세트씩
어깨운동 케이블기구로 5세트
덤벨로 각각 부위별 운동 3세트 씩
화요일
이두 운동 삼두 운동 등운동
이런씩으로 매일 하고 있습니다. 이런식으로 하면 배살도 빠질까요 옛날에 6개월정도 헬스 했습니다.
그래서 상복근은 뚜렸하게 나오는 편인데 하복부 쪽과 허리살이 장난이 아닌듯 ;;
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다와
감사^^
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장난감
참고로 하체운동이 칼로리소모가 제일 크다는것,,,
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파란
님정도의 신체에서 살을빼시는것이면 운동하실때에 집중만 잘 해주신다면 금방빼실꺼에요..빠지는것이아니고 아마 그것이 근육으로 바뀌어버리실껍니다..복부에 살이 많으시면 상복부,하복부,복사근운동을 하실때에 각각의 부위마다 운동하실때마다 근육에 힘을주시며 운동을 하세요..
빠르게 걸으시는거 좋으신건데.. 저도 그렇게 운동을 했었기에..대신 걷기운동은 모든 웨이트트레이닝이 끝나신후 해주세요...복근운동은 걷기운동시작전..
가슴운동을 해주실때에 어깨운동을 해주지 -
한별
웜업스트레칭웨이트복근유산소(인터벌)... 삼두는 가슴과 묶어주시길... 근데 하체와 어깨는 안하시는듯...
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연블랙
답변감사합니다 근데 웨이트 하고 런닝이나 유산소 운동하면 근육흔들림 때문에 근육이 쳐지거나 빠진다고 들었는데 그런건 없나요??
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남
빠르게 걷기보다는 웨이트 먼저 하시고 인터벌(제 경우는 3분 달리고 2분 빨리 걷습니다)로 러닝하시면 살은 금방 빠지더군요 -0-;; 웨이트 70~90분정도 하고 30분씩 뛰었더니 한달에 4킬로씩 쭉쭉 -0-;; 요즘은 하루 복근 하루 러닝 이렇게 하고 있어요~ 근육은 저도 별로라 대답을 못드리겠네요 ㅎㅎ; 식사는 종전과 크게 다르게 하진 않았구요 대신 간식이랑 지방많은 거 되도록 피했구요.
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