아침에 일어나서 공복 40분 유산소가 도움이 많이될까요...
내길
안녕하세요... 이번년도 만 18세, 키는 171~173 사이, 체중은 59 +-1 되는 남학생인데요
평소에는 정말 운동이라곤 하나도 안했는데, 이번년도에서야 다이어트를 하려합니다
Q. 아침에 일어나자마자 스트레칭 4~5분 후에 40분 제자리 뛰기/걷기 하고있는데 (대략 2:1 비율로합니다, 40분동안 쉬지않고 다이렉트) 아침 공복 유산소운동40분만으로도 다이어트가 가능한가요?
Q. 네이버 검색해보니 키 171 기준하루권장칼로리가 1917 calories더라구요, 그래서 두끼는 다이어트식으로 먹고
한끼는 평소에 먹던대로 기름진, 양념되있는 그런 음식먹으면서 다이어트가 가능한가요? 세개 합쳐서 1600~선으로 먹으면 다이어트가 가능한거 아닌가요? 음식은 예를들어 아침을 치킨샐러드먹고 (드레싱없이 소금후추), 점심을 과일야채로(바나나,토마토,블루베리,체리 등등...)그리고 저녁을 스테이크,닭꼬치 양념되있는거이런식으로요
Q. 네이버보니, 근육량이 늘어나면 기초대사량이 늘어나기때문에, 다이어트하는사람들은 근육을 만들어야한다고하는데, 저는 정말 유산소빼면 아무것도 안하거든요... 팔굽혀펴기랑 윗몸일으키기 등등 같이 해야하나요?
Q. 공복에 유산소만 하면 근손실오나요?
Q. 하루권장칼로리가 1917 calories 일 경우, 하루에 몇칼로리를 섭취하는게 좋을까요???
퀘스쳔이 좀 길고, 많긴 합니다만.... 도와주세요 ㅠㅠ....
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예다움
제가 해외에있다보니.. 체성분검사를 못해요 ㅠ.ㅠ..... 그리고 칼로리쪽은.. 하루권장칼로리보다 조금만 먹으면 다이어트 효과가 있는건가요? ㅎㅎ
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리네
아....액체마시고..공복 유산소하면....배변활동이 잘되서..살이 더 빠지나봐요~?
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여우By
공복 유산소는....일어나자마자...물 한방울 안마시고..정말..100% 공복으로 운동하는걸 말하나요?
사과한입 or 아몬드 1알도 안먹은 상태로 해야 효과가 있는건가요? -
반율하
공복에 유산소는 체지방 감량에도 효과가 있지만 근손실도 잘 일어납니다.... 체성분 검사해보시고 근육이 과잉이라면 하시는 게 좋겠지만, 적정이나 표준이라면 안 하는 게 좋아요~
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상1큼한렩
감사합니당!! 헤헷
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ChocoHoilc
완전도움많이되죠
공복시 유산소는2배의효과가있답니다홧팅~~~~^^ -
멈짓체
헤헤.... 친구도 마른놈이 뭣하러하냐하는데.. 근육이없고 체지방만있는것같아서요 ㅠ....
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라임나무
아...티끌모아 태산으로....내장지방들이...1g이라도 더 빠져주겠군요~~^^
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모든
아니... 꼭 살이 잘 빠진다기보다...... 장운동이 활발해지고 쾌변을 보면 좋지요~ 체중에 응아 무게가 덜 나오긴 하겠지만 그건 살 빠지는 거랑은 다르니까요^^;; 체지방 분해로 따지자면 내장기관이 활발하게 움직여지는 거니 아주 미미하게나마 좀 더 열량 소비가 더 되지 않을까 싶긴 한데...
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냐하
물 한 잔이나 연하게 탄 커피 한 잔, 우유 한 잔 정도도 괜찮습니다. 사과나 아몬드 한 입도 괜찮지만 장운동 촉진시켜줄 겸 물이나 커피, 우유같은 액체 드시는 거 추천요~ 요런 거 한 잔 마시고 살살 움직여서 유산소해주면 화장실에 잘 가요.
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