수다닷컴

특별한 건 없고 모든 프로그램을 3세트 x 12 회 로 정해놓고 매일 똑같이 하고 1주일에 한번씩 5RM 12RM 측정하는 방식으로 했습니다. 사실 처음하시는 분들이 이 3개월안에 관두는 경우가 자신의 몸의 변화를 느끼지 못해서인데 RM 을 확인하면 눈으로는 보이지 않아도 근력이 향상되는 걸 확인하실 수가 있습니다. 이 기간동안 기초 근력과 지구력을 다져놓은 뒤에 2분할 , 3분할 , 4분할을 진행하시면 지구력이 받쳐줘서 효과가 클거라고 봅니다. 또한

아하 그렇군요..댓글감사합니다. 죄송한데 3개월동안 프로그램 뭐 했는지 알수잇을까용..

저같은 경우는 3개월차까지 무분할로 가면서 자세를 정확히 하고 지구력을 기르는 과정을 가졌습니다.
기간은 다르겠지만 지금은 무분할로 가는 게 낫지 않나 생각합니다.
순간적인 힘만큼이나 중요한 것이 근지구력인데 근지구력을 키워두는 과정을 가져주시면 벌크업하실때 도움이 되는걸 느끼실 수 있을거라고 믿습니다.