수다닷컴

안녕하세요 16살 여자입니다.
제가 친구랑 같이 다이어트 하다가 다음주 월화수가 시험이라 요번주랑 담주 수요일까지 운동도 쉬고 먹고싶은만큼 먹고 있어요
시험끝나고 목요일?부터 방학까지 껴서 대략 8월 23일까지?를 가정하고 계획을 짜봤는데 한번 봐주셨으면 좋겠어요

아침 7시쯤에 기상 -아침밥 먹기 전 가볍게 뛰기 15~30분, 줄넘기 300번씩 3번, 체조나 스트레칭, 근력운동(스쿼트 25회, 불타는 허벅지 40회)
윗몸일으키기 20회
- 그러고 나서 아침밥 든든하게 먹기
-아침에 자투리 시간 만들어서 책벅지 30분 1set 시행
점심 - 평소 먹던 점심밥에서 2/3만 먹기
-점심~저녁 사이에 허기가 많이 지니 물 많이 마시기!
-자투리 시간 이용하여 책벅지 30분 1set 시행
저녁 - 우유 한컵 ( 또는 과일 조금)
- 빨리걷기 40분~50분, 줄넘기 400번씩 5set, 근력운동(스쿼트 30회, 불타는 허벅지 40회, 윗몸일으키기 20회)
- 허기가 져서 배가 아플정도면 과일이나 우유 약간 섭취
- 자투리 시간을 이용해 책벅지 30분 1set 시행
- 자기 직전에 L자다리운동 15분

목표 : 44~45가 되기, 하체와 엉덩이살 빼기
여기까지가 저랑 친구의 계획입니다. 친구는 우유대신 미숫가루를 마시겠다네요
제가 여태까지는 저녁을 1/3정도 먹고, 근력운동은 안하고 유산소운동만 열심히 했어요
그래서 원래는 53?54?정도 됬었는데 3주전에 쟀을 땐 47.85였구요 지금쯤 다시 50이 됬을꺼라 생각해요 현재 키는 160.3입니다.
근데 몸무게 숫자는 주는데 몸의 변화도 없어서 1/3먹는거나 우유먹는거나 똑같다고 생각해서 저녁은 저렇게 바꿨어요
근력운동은 3일간격으로 5회씩 늘릴꺼예요
먹고 싶었던 간식이나 음식은 주말 일요일에 한개씩만 먹을꺼예요 * 제가 승마살?이라고 불리는데 살이 심각해요. 허벅지 위쪽의 안쪽부분있잖아요. 여자분들이 잘 안빠진다고 엄청 애쓰시는곳이요. 정말 그곳이 심각해요.그리고 그 부분부터 엉덩이가 정말.. 살이 너무 많아요. 그 부분 빼고 싶거든요. 뺄 수 있는 방법 부탁드려요.

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