운동의 방법
곰돌이
제가 키 177에 66kg이고
근력이 저질 중에 초 저질입니다.
2주전부터헬스클럽에 다니고 있는데
아는분(전문가는 아님)한테 배우고 있습니다.
운동중에 벤치프레스를 하고 있는데
제 능력치보다 더 많은 횟수를 요구하셔서
오른쪽 어깨가 아픕니다.
예를 들자면
저는 벤치프레스 10키로를 10번밖에 할 능력이 없는데
가르쳐주시는 분이 20번 30번을 요구하십니다.
10번 할때까지는 문제없는데
이를 넘어가면 억지로 힘을 주면서
자세가 틀어지는지 오른쪽 어깨가아픕니다.
2주동안 계속 그렇게 했더니
어제는 다른 운동(앉아서 잡아당기는 운동)도
못할 정도로 아프더라구요..
이럴땐 어떻게 해야 되나요?
그냥 10번씩 만 하면서 조금씩 늘려나가는게 제일 좋은거 아닌가요?
가르쳐주시는 분한테 계속 말씀드려도
본인은 20키로를 100번씩 하는 능력자(위에 쓰인 예를 연결해서 들자면)라
이해를 잘못하시는것 같아서요...
남자체면에 모질게 못하겠다고도 못하겠고...
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Glisten
무리 하지마세요..
다치면 오래가요..회복도 힘들고 -
얀새
아..100kg가 솜같이 가벼워 질때까지 열시미...
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핑크빛애교
저도 비슷한 고민이네요 가슴에 전혀 자극이 오지 않는 무게를 어깨 팔 힘을 이용해서 까지 들어올려야하는건지 ㅋ 아니면 가슴에 자극이 오는 무게로 자극점을 느끼는건지 ;;
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누리별
처음 하실때 한 3주는 차근차근해야지. 처음부터 이렇게 빡세게 하면 평생 운동 못해요 -_-.
횟수를 20번, 30번, 40번 하는게 아니라, 그냥 10번 하거, 다음에는 무게를 늘려서 10번하고, 다음에 또 무게를 늘려 10번..그렇게 해보세요.
언젠가 100kg를 할 수 있으면, 10kg는 솜같이 가벼울거에요. 그대신, 10kg를 100번 할 수 있는 사람은 100kg 못들죠.. -
찬솔나라
花토섯다도이런경우있네요ＳＡＪＡＮＧ６６.ＣＯＭ
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