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183/72 보통체격입니다. 근육은 미세근육? 남들이 봤을때 체격좋다고는하지만..(97사이즈정도)
이 스팩으로 체지방을 빼고 근육량만 늘리고 싶습니다. 뱃살이크지도 지도 않고 그냥쫌 접히는 편입니다.
근데 문제는 운동을 지금 10달째 하고 있는데 그 자리라는 겁니다.

가슴/삼두/복근 - 가슴 벤치프레스 12회4셋(19Kg) / 벤치덤벨프레스 12회 4셋(15Kg) / 덤벨플라이 20회 3셋(10Kg)
삼두 라잉트라이셉스 익스텐션? 15회 4셋(12Kg) / 덤벨 킥백 20회 3셋(5Kg)
복근 크런치 25회 5셋

등/이두/복근- 등 벤트 오버 바벨로우 12회 4셋(17.5Kg) / 벤트 오버 덤벨로우 12회 4셋(14Kg) / 원암 덤벨로우 20회 3셋(14Kg)
이두 바벨컬 15회 4셋(10Kg) / 컨센트레이션컬 20회 3셋(6Kg)
복근 레그레이즈 25회 5셋

어깨/하체- 어깨 비하인드 넥 프레스 12회 4셋(11Kg) / 덤벨프레스 12회 4셋(10Kg) / 프런트 레터럴 레이즈12회 4셋(4Kg)
- 하체 는 크게 어느정도발달되어있어 크게 신경쓰지않음.
- 복근 사이드크런치 25회 6셋

이렇게 3분할로하면서 유산소는 30분씩 월 수 금 토(안할때도있음) 이렇게 일주일에 3씩합니다.일요을은 쉬구요.
밥은 3끼 일반 가정식단 먹으면서 아침,저녁은 소식하고 점심은 골고루 먹습니다.
보충제 닭가슴살 일체 안먹고 있습니다. 군것질은 잘 사먹진 않지만 그냥 제 손에 들어오게되면 먹구요.
이 스팩에서 체지방만 빼고 근육량만 키우고싶습니다.이렇게 해서 턱선도 만들고 싶습니다. 지금 턱선도선명하지가 못합니다...
식단조절또한 어찌해야할지....

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