수다닷컴

  • 해외여행
    • 괌
    • 태국
    • 유럽
    • 일본
    • 필리핀
    • 미국
    • 중국
    • 기타여행
    • 싱가폴
  • 건강
    • 다이어트
    • 당뇨
    • 헬스
    • 건강음식
    • 건강기타
  • 컴퓨터
    • 프로그램 개발일반
    • C언어
    • 비주얼베이직
  • 결혼생활
    • 출산/육아
    • 결혼준비
    • 엄마이야기방
  • 일상생활
    • 면접
    • 취업
    • 진로선택
  • 교육
    • 교육일반
    • 아이교육
    • 토익
    • 해외연수
    • 영어
  • 취미생활
    • 음악
    • 자전거
    • 수영
    • 바이크
    • 축구
  • 기타
    • 강아지
    • 제주도여행
    • 국내여행
    • 기타일상
    • 애플
    • 휴대폰관련
  • 다이어트
  • 당뇨
  • 헬스
  • 건강음식
  • 건강기타

벌크업과 식단 관련 질문입니다...^^

소예

2023.04.01

운동은 웨이트 시작한지 7개월 가량 됐구요. 벌크중입니다.
현재 174에 몸무게 77이구요. 체지방 14.5%입니다. 허벅지에는 살이 많고상대적으로 상체가 빈약한지라상체가 더 벌크 됐으면 합니
다. 그래서 앞으로 욕심이지만 83kg까지 벌크하고 싶은데...
좀처럼 벌크가 쉽지 않네요... 유달리 배만 나오는 것 같구..
체중증가제를 구입해서 먹을까 하지만 근육보다 지방이 늘까 특히 배가 나올까 섭불리 선택하기도 쉽지않고...
고수님들 어떻하는게 좋을까요? 선택해주세요...
먼저, 체중증가제를 섭취하면서 벌크를 하느냐?
아니면, 자연식을 통해서 벌크를 하느냐? 만약에 체중증가제를 먹지 않고 벌크를 하려고 한다면 어떤 식단이 좋을까요?

현재 식단을 보면,
현재 저는 근육보충제와 식사대용 보충제를 먹고 있습니다.
기상직후 - 글루타민
아침식사 - 밥 한공기, 국, 있는대로 먹음
아침식사 후 - 멀티프로32x, 비콤푸렉스(비타민 b군)
아침과 점심 사이 - 옵티멈 or 마이요플렉스 디럭스(반팩)
점심- 밥 한공기, 국, 있는대로 먹음
바나나2개, 옵티멈 or 마이요플렉스 디럭스(반팩)
저녁식사- 보통 밥 한공기, 달걀프라이 1~2개, 스팸2쪽은 기본, 나머지는 있는대로
운동 1시간 전 - 옵티멈 30g
운동 30분전 - 포도쥬스 1잔 bcaa스택 // (운동은 5분할이구요, 프리로 넘어간지는 얼마안되고 운동시간 웨이트만 1시간10분정도임)
운동직 후 - 포도쥬스 1잔 bcaa스택, 바나나 2개
30분 후 마이요플렉스 디럭스(반팩)
자기전 - 옵티멈 30g
10분후 - 글루타민
보통, 하루에 우유는 500미리에서 1리터 섭취,
때때로 참치 캔이나 식빵, 시리얼을 저녁 운동후 자기전에 먹음
고수님의 답변 부탁드립니다...^^

신청하기





COMMENT

댓글을 입력해주세요. 비속어와 욕설은 삼가해주세요.

  • 유메

    드시는건 어느정도 잘 드시는듯 한데 중량을 좀더 늘리시고 반복수를 줄이는 방법으로 근육에 자극을 주는것도 하나의 방법입니다.그리고 벌크업을 위해 배가 나오는것은 어느정도 감안 하셔야 하구요.목표 체중까지 만드신후 운동 방법을 바꾸어 지방을 빼시는것도 하나의 방법입니다.일단 고중량 저반복을 활용해 보심이.^^

번호 제 목 글쓴이 날짜
2697705 정말힘이듭니다.도와주세요 여러분 (2) Creator 2025-06-10
2697654 적당한 웨이트트레이닝과 오버트레이닝은 어떻게구분하나요... (4) 가론 2025-06-09
2697600 다이어트 및 근육만들기 질문요 (2) 크리미걸 2025-06-09
2697544 옆구리 살 ㅎㄷㄷ.. (7) 큰애 2025-06-08
2697518 스쿼드 자세 질문이에요... (10) 늘다 2025-06-08
2697490 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) 흰여울 2025-06-08
2697425 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) 옆집꼬마야 2025-06-07
2697397 저식단좀봐주세용ㅠ (8) 맞손질 2025-06-07
2697336 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) 피리 2025-06-07
2697286 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) 다은 2025-06-06
2697261 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) 로다 2025-06-06
2697231 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) 나라찬 2025-06-06
2697202 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) 단순랩퍼 2025-06-05
2697152 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) 로와 2025-06-05
2697125 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) 곰돌츼 2025-06-05
2697099 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) 단화한 2025-06-04
2697045 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) 미나 2025-06-04
2696991 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) 한샘가온 2025-06-03
2696967 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) 수국 2025-06-03
2696939 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) 천칭자리 2025-06-03
<<  이전  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  다음  >>

수다닷컴 | 여러분과 함께하는 수다토크 커뮤니티 수다닷컴에 오신것을 환영합니다.
사업자등록번호 : 117-07-92748 상호 : 진달래여행사 대표자 : 명현재 서울시 강서구 방화동 890번지 푸르지오 107동 306호
copyright 2011 게시글 삭제 및 기타 문의 : clairacademy@naver.com