수다닷컴

안녕하세요...48일 뒤에 바다로 외국인과 여행을 가는 한호주에사는 학생입니다.48일 동안 어느정도 몸을 만들고 싶은데요...
유산소운동을 시작한지는 1주일이 되었구요. 근력운동은 1달쯤 되갑니다. 몸무게는 72kg이구요 키는177cm입니다.몸무게는 1주일간 2kg뺏습니다.

유산소 운동-줄넘기 5000번을 밥먹고 2시간 뒤에 합니다. 시간은 약45분 정도 소유되고요,매일 축구도 30분씩합니다. 그런데 저번주 1주일간 운동을 한뒤 발 등에 무리가 갔는지 쉬고있지만 다음주부터 다시 시작할 예정입니다.

음식-음식 반으로 줄이고 아침 7시에 콘프러스트 먹고 점시12시에 토스트2개(재료:계란,햄,빵) 저녁은 닭이나 소고기등...고기와 함꼐 먹습니다. 다른것 먹을때도 있지만 음식을 느리게 먹어 배부르게 먹습니다.

운동 스캐줄은요
월?xml:namespace prefix = o ns = urn:schemas-microsoft-com:office:office /?xml:namespace prefix = o /?xml:namespace prefix = o /
화
수
목
금
토
일
복근운동
복근운동
복근운동
복근운동
복근운동
복근운동
복근운동
옆구리
옆구리
옆구리
옆구리
옆구리
팔굽혀펴기
팔굽혀펴기
팔굽혀펴기
알통
어깨
팔굽혀펴기

옆구리
옆구리
줄넘기
줄넘기
줄넘기
줄넘기

알통
알통
알통/어깨
어깨/팔굽혀펴기
알통/팔굽혀펴기
어깨/알통

어깨
어깨줄넘기
줄넘기

이렇게 됩니다.

이건 재가 운동하는 방법입니다.
복근
25회씩 3세트
1.학교가서 3세트
2.학교끝나고 3세트
3.밥먹고 3세트
4.줄넘기 뒤 3세트

옆구리.
50번씩 2세트
1.학교에서 2세트
2.점심시간 2세트
3.밥먹고 2세트
4.운동하고 2세트

팔굽혀펴기
20회 3세트
1.줄넘기 뒤 3세트

어깨
15번씩 3세트
1.줄넘기 뒤 3세트

알통
한세트당 15번
1. 줄넘기 뒤 3세트

질문
1. 제 운동중 고쳐야 할점과 추가해야 할것들이 무엇입니까?
2.배에 왕짜가 나오려면 어떻게 얼마나 운동을 해야 할까요?
(12월달에 헬스장을 다닐껀데요. 일단은 캠핑가기 전까지 어느정도 모양이 잡히도록만 나왔으면 좋겠습니다. 앞에 있는 사람이 봤을때 나온게 티날 정도로요)
3.몸은 만드려면 제 키에서 몸무게를 더 뺀뒤에 근력운동을 시작하는게 좋을까요? 아니면 유산소 운동과 함꼐 근력운동도 같이 하는게 좋을까요? 그리고 근육이 이쁘게 만들어지려면 제 키에 몸무게가 얼마나 되야 할까요?
4.제가 젖꼭지 쪽에 살이 있는데요. 이 살들을 어떻게 없애야 할까요?

5.지금 복근에 윗쪽 복근 2줄은 아주 조금씩 나오기 시작했는데요.. 아랫 근육은 전혀 안나와요. 어떻게 운동해야 할까요?

6.캠핑 가기 전까지 48일 남았는데 얼마나 몸이 만들어 질까요?

7.턱걸이를 하면 등이 이뻐질 까요? 타투를 할꺼여서요.

8.운동을 자주 할수록 좋은가요? 예를 들어서 제가 윗몸 일으키기 하는 것처럼요(매일 한다는 조건 하에서)

9.팔목을 어떻게 두껍게 만들죠?

10.지금 배 맨위 근육 왼쪽이 오른쪽보다 큰데 어떻게 하죠??

마지막으로 제 문제점을 잡아 주시고 팁좀 주세요..

(재가 원하는 몸은 팔 ,어깨,-힘주면 나눠져서 보임 배-정면에서 거울보고 있을때 6~8팩이 나오는게 티날정도요.. 가슴- 넓쩍하고 살이 티어나오지 않은 이쁜가슴....

지금까지 읽어 주셔서 감사합니다. 사진 알집 올릴태니깐요 보고 답변좀 부탁드리겠습니다.

신청하기