수다닷컴

1월 초 경에 다이어트를 시작해서(남자 키 170cm 당시 70~71kg)

현재 61.7kg~ 62kg초반(저번주 토요일에 쟀습니다.)에 들어섰습니다.

이쯤에서 멈추고 이 몸무게를 유지하고자 합니다만

문제는 어떤식으로 유지를 해야할지 모르겠습니다.

1월 중순쯤까지는 오로지 50분간 조깅만 하다가

1월 중순~말즈음에 무산소도 병행하는게 좋다는 말을 듣고 어설프게나마 레그레이즈 20회 6세트, 팔굽혀펴기 10개 5세트 가량을 시작했습니다.

2월 초 부터는 1시간 가량 조깅을 하게 되었고(속도 8~8.4km) 많게는 10.5km정도까지 뛰어다녔습니다.

물론 레그레이즈, 팔굽혀펴기는 계속했습니다.

2월 중순즈음부터 5kg 아령 들었다 놨다 양손 각각 20회 5세트, 하이플라이 15kg 15회 5세트, 버터플라이 10회 4세트(현재는 15회 5세트까지 늘렸습니다.)를 시작했고

현재에 이르렀습니다.

중간중간 레그프레스, 레그익스텐션 15~20kg 15회 5세트를 끼긴 했지만 그 수가 많지 않네요

물론 저 운동 후 1시간 가량 조깅을 계속했습니다.

현재 개학도 하고 해서 감량기처럼 운동은 못할것 같고

무릎도 안좋아져서 조깅은 포기하고 파워워킹이나 빠르게 걷기를 해야할것 같고

5시 이후에운동을 해야겠는데

선택지가 두가지가 있습니다.

하나는 아령 올렸다 내렸다 양팔 각각 20회 5세트(5kg) + 하이플라이 15회 5세트(20kg) + 버터플라이 15회 5세트(15kg) + 레그레이즈 20회 6세트 + 파워워킹 40분(7.8km/h) = 소요시간 약 1시간 40~50분(월,화,수,목,금)

토요일은 12시에 점심을 먹고 2시 20분 쯤 부터 레그레이즈 20회 6세트 팔굽혀펴기 15회 5세트 후 빨리걷기 40~50분

이렇게 되면 저녁먹는 시간은 7시 10~20분 정도가 되고

다른 하나는 5시 20분 정도에 저녁을 먹고 7시 20분 정도에 레그레이즈 20회 6세트, 팔굽혀펴기 15회 5세트 실시 후 집 앞 공원에서 빠르게 걷기 40~50분(월,화,수,목,금)

마찬가지로 토요일은 12시에 점심 먹고 2시 20분 부터 레그레이즈 20회 6세트, 팔굽혀펴기 15회 5세트 후 빨리 걷기 40~50분

여기저기 찾아봐도 6시 이전에 식사를 마치라는 의견이 대부분이라 후자를 선택해야 하나 싶긴 한데

후자를 선택하면 근육운동량이 너무 적어 운동으로 소모되는 칼로리가 너무 적지 않나 그리고 저리해서 근육이 늘긴 느나 싶고...

전자를 선택하자니 저녁먹는 시간이 너무 늦어집니다.

자는건 보통 11시 15~30분 정도에 자고

운동 외 활동량은 보통 하루 1시간 가량 걸어다니는게 약 2번 정도 그외 10~15분 정도 8번 정도 걸어다니는 듯 합니다. 물론 일하는 중에 걸어다니는 거라 잠깐 멈춰 서기도 하지만 일단 걸어다닐때는 앉진 않습니다.

식사량은

아침: 밥 2/3공기 + 김 + 김치 + 국 또는 다른 반찬

점심: 밥 2/3 or 1/2공기 + 김 + 김치 + 국 또는 다른 반찬

간식(가끔): 삶은 계란 1개 or 삶은 계란 1개 + 요거트,과일주스

저녁: 밥 1/2공기 + 국 또는 다른 반찬 + 김치

정도 입니다. 유지기라 식사량을 조금 늘려서 저 정도네요

앞으로 식사량은 조금씩 늘릴 생각입니다만...

전자와 후자 중 어떤걸 고르는게 좋을지 궁금합니다.

뭔가 도움이 될만한 경험이나 팁이 있다면 꼭 좀 답변 부탁드립니다.

p.s 인바디 측정을 해보고 싶으나 보건소 갈 시간이 없습니다 -_-;;;; 덕분에 제 기초대사량이 얼만지도 몰라요;

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