수다닷컴

혼자서 프로그램을 짜시려면 일단 사이트를 한번 쭉 둘러 보시는게 좋을 것 같아요. 운동 프로그램이라는게 기본 원칙만 지켜주면 하기 나름이거든요^^

유산소 운동을 병행 하면서 체지방부터 빼셔야 할듯 합니다 복근 같은경우에는 체지방이 빠져야 보이는거거든요
배정남모델처럼 할려면 우선적으로 체지방입니다 ~~
그러면서 근력운동도 꾸준이 해주고요..
기본적인 첫째날 가슴 삼두,둘째날 등 이두,세째날 어깨 다리 순으로 월 화수 목금토 이순으로 하시고
일요일은 휴식을 취하시고 꼭 유산소 운동도 해주셔야 합니다..;
운동방법이나 종류는 ;; 직접 짜셔도 될듯?

제가 보기에는.. 확실하게 꼬집으라고 하면.. 팔운동만 하신것같네요 팔주위 이두 삼두 어깨는 좋으신대 나머지는 그리 벨런스가 안좋아요.. 아마 자세를 잡으실때 팔을 너무 신경쓰시고 하신듯? 그리고 ..
비실이님이 유산소운동뒤에 근력이나 그러는데 차이 있다고 알고있습니다..
유산소 하고나서 근력은동을 하면 체지방이 더 효율적으로 빠진다고 하더라고요
그리고 유산소 운동하고 복근운동을 하면 더 효율적이라고 합니다
우선 님같은 경우에는

그리고 유산소는 보통 20~30분 이상 하는 이유는 간단히 말해 보통 그 시간 이후로 지방이 에너지로 쓰여 살이 빠지기 때문입니다. 유산소는 먼저 하느냐 근력운동을 먼저 하느냐는 별 차이가 없다고 합니다. 하지만 유산소를 뒤에 해주는게 지방 분해에 더 효과 적이라고 합니다. 눈에 띄는 큰 차이는 아니지만 그래도 효율이 좋다면 그게 더 좋겠죠^^; 이유는 근력 운동으로 근육 내 에너지를 없애서 유산소 운동 시 지방 분해가 많다고 합니다(확실하진 않습니다-

일단 아는대로 말씀 드리자면 많은 분들이 문활 운동을 하시는데 이것은 근육이 운동 후 회복하는 시간이 하루에서 이틀정도 걸리기 때문입니다. 쉬어주는 타이밍에 근육이 자란다고 생각하시면 맞을 겁니다. 이런 방법은 근육을 크게 만드시는 분들이 많이 이용합니다. 반대로 매일 운동을 해주시면 근육이 섬세해 지거나 지구력이 발달합니다. 그리고 튼 근육에서 작은 근육 순으로 운동하는 이유는 작은 근육을 먼저 하면 큰 근육 운동 할 때 다칠 수 있기 때문입니다. 예

지금 몸도 운동하신게 눈에 보일만큼 괜찮으신데요^^.배정남 같은 몸은 어느정도 몸만들어놓고 체지방 쪽 빼버리면 나오는몸인데. 특별하게 배정남 몸을 위한 프로그램보다는-0-; 그냥 이곳 사이트보면 다른분들의 운동일지나 프로그램있으실거에요 몇분할 운동에 머 종류라던가 그런거보면서 하나하나 정보입수하고 ㅋ 알아가면서 운동하시면 몇개월~몇년이면-0- 머 몸 어느정도 되실꺼고 배정남 몸원하시니 나중에 체지방 쫙~ 빼시면 되는거져 머 ㅎ 근데 체격이있으셔서 배정남