외배엽 저에게 맞는 운동방법을 알려주세요!
적송
안녕하세요
181 62키로 19살 외배엽 남자입니다~~
한 1년 반전부터 홈트레이닝으로 꾸준히 운동해왔는데요
내일부터 헬스를다니려고합니다. 1개월전부터 3분할로 덤벨운동하기시작했는데요.
월화 가슴 삼두근
수목 등 이두근
금토 하체 어깨
매일복근운동 을했어요
근데 제가 홈트레이닝으로 운동을 했었는데 3분할로운동해도되는지 묻고싶어요.
헬스장에선 운동제대로해본적이없어서 어떻게운동을해야하나요
키에비해 몸무게가적다고생각을해서.. 58키로였어요 지금은 62에서 63을왔다갔다하고요
3개월전부터 꾸준히 밥먹으면서 매식사 사이에 바나나랑 미숫가루를먹었거든요
58키로땐 복근이 보일만큼 있었는데 살이찌다보니복근이 전만큼 잘보이지가않내요!
살쪗으니어쩔수없는거겠죠?
조권같은몸을가지고 싶어요 먹지말아야할 음식같은것도있는가요??
몸무게는 얼마를유지해야할까요? 식단은 어떤식으로짜야할까요
그리고 전 매끼니 다챙겨먹어도 외배엽이라살이그냥빠져요..
그래서 미숫가루랑 바나나를 배에서 꼬르륵소리안날만큼 끼니사이에계속먹어요
운동전과 운동후에 먹어야할 음식을알려주세요!!
전 보충제는 먹지않아요 힘들겠지만 ㅠ부탁드릴게요~!
조권은 175에 55키로라는데 저몸무게에 저몸이 가능한건가요..??아무지식없는 절 도와주세요 부탁할게요~~
-
마법
음 헬스장에서 어떡해 운동해야돼는지도 모르는 상태에서
3분할도 재대로 하고있을거라고 생각하지않습니다...개인적으로 봤을때는요.
무분할이나 2분할부터 시작하심이좋고요.... 트레이너에게 물어보시는게 젤 빠르죠. -
앨프레드
적게먹고 자주먹어야될거같아요
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이든샘
아.. 수다님 헌팅스수다님 조언감사합니다!!!^^
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초코향
외배엽이라 살이 그냥빠지는게 아닙니다.. 살이 안찌는 분들의 체질상 문제점은 많은 음식을 섭취해도
그것을 제대로 소화시킬 수 없다는데에 있습니다. 영양분을 흡수하는 능력이 좀 낮다는 말입니다..
기본적인 흡수 대사 능력이 떨어지는 것을 어느정도 업 시키는것이 바로 운동이 되는데요, 3분할보다
2분할을 추천드립니다. 3분할을하여 하루 운동량으로 2일의 휴식을 가져야 할만큼 그 부분을 조질 수
있다면 3분할 하세요.. 하지만 어느정도 경력자가 아닌이상에야 -
환찬
아.. 유산소운동은 일주일에 몇번하는게좋을까요??
전 농구를하려구여~! 농구를좋아해서..
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