시작한지 1주일 갓넘은 왕초보입니다
빛나라
2023.04.01
동네 헬스를 다니는데 이것저것 가르쳐주지를 않더라구요
현재 남, 19세, 179/66 이구요 검사했을때 근육량을 3Kg 더 늘려야한다고 하더라구요
제가헬스가면 10분정도 런닝뛴다음 스트레칭, 웨이트를 합니다
거기서20가지 운동을 하루에 5개씩 하라고 준 메뉴얼이 있는데요
하루에 5개하면 너무 빨리 끝나서요 아무거나 집히는대로막하고 있거든요
효율적으로 운동하는방법좀 알려주세요
또 식사가 불규칙적이여서요 어떤걸 먹는게 좋을까요??
헬스장에 오시는 아저씨분들은 미숫가루같이 뭐 들고다니던데 그런거 먹어야할까요??
아직 영양제같은거 사기는 좀 이르다고 생각되는데요;;
그리고 벌크업?? 이게 뭐죠??
-
벛꽃잎
벌크업이란 근육사이즈를 증가시키는 것입니다....
체중은 천천히 증가시키시고 중량위주로 고강도 운동을 꾸준히 하신다면 벌크업을 하실수 있슬꺼라 생각합니다
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2693243 | 스텝퍼 추천 부탁 드립니다^^ (1) | 미쁘다 | 2025-04-30 |
| 2693191 | 볼살과 귀바로 밑쪽에 있는 턱살 빼는 방법없나여???????? (2) | 김애교 | 2025-04-29 |
| 2693163 | 많은 조언 부탁드립니다!! (2) | 온새미로 | 2025-04-29 |
| 2693074 | 기숙사생활합니다. 별다른 헬스기구도 없는데 뱃살(홈트레이닝?) 어떻게 뺄까요? (9) | 빛초롱 | 2025-04-28 |
| 2693048 | 안녕하세요. 이제 막 운동이 시작하려합니다. 조언좀 주세요.. (2) | 갈기슭 | 2025-04-28 |
| 2693022 | 운동시작하려고하는데요 가슴근육에 대해 질문이있어요 (4) | 천사 | 2025-04-28 |
| 2692995 | 4개월째입니다 (4) | 미라 | 2025-04-28 |
| 2692973 | 벤치프레스를 구입하려고하는데 궁금한게 잇어요ㅜ (2) | 데빌의눈물 | 2025-04-27 |
| 2692941 | 등쪽에 날개뼈라고하나요? 그쯤의 근육이 자꾸 아파요.. (3) | 목화 | 2025-04-27 |
| 2692914 | 최근 몇개월 동안 참 힘드네요 (8) | 오빤테앵겨 | 2025-04-27 |
| 2692883 | 옆구리 살이 넘 안빠지는데요.... (6) | CreamyGirl | 2025-04-27 |
| 2692857 | 삶은달걀 안질리게 먹는 방법 있나요? (8) | 아리 | 2025-04-26 |
| 2692828 | 체지방 검사를햇는데요.. (5) | 타마 | 2025-04-26 |
| 2692774 | 보통 헬스장 트레이너분들한테 운동가르쳐달라면 가르쳐주시나요? (2) | 아인 | 2025-04-26 |
| 2692745 | 내배엽중배엽외배엽어떻게구분하나요?? (3) | 글리슨 | 2025-04-25 |
| 2692646 | 가슴완력기 도움되나요? (2) | 비 | 2025-04-24 |
| 2692534 | 운동한지는 꽤됬는데.. (5) | 우시 | 2025-04-23 |
| 2692504 | 복근 프로그램좀.., (1) | 슬아s | 2025-04-23 |
| 2692368 | 제가 집에서 간단한 운동하는데요..질문요 ㅠㅠ (2) | 유희 | 2025-04-22 |
| 2692338 | 살이 늘어지네요..; (1) | 화1이트 | 2025-04-22 |