수다닷컴

2주에 한번정도 1000m또는 1500m기록을 확인합니다.
기록을 단축하기위해서는 달리고 걷고 달리고 걷고 반복하는 인터벌 훈련에서 달리는 구간의 속도를 조금 올리고 거리를 조금 늘리고..해서 조금씩 늘립니다.

2주후에는 1바퀴반 뛰고 반바퀴걷고
4주후에는 1바퀴뛰고 1/3바퀴 걷기
6주후에는 1바퀴뛰고 1/4바퀴 걷기

장거리 달리기 트레이닝은 인터벌 트레이닝이 최고입니다. 체육관 안에서 1500m기록을 늘린다는건 말이 안되고요 운동장 약 150m~200m라고 가정하고.. 강약강약으로 뜁니다.
1바퀴를 자기최고속력의 70~80%정도로 (100m뛰듯이 하면 안되고요. 400m정도 뛴다고 생각하고)뜁니다.
2바퀴째 천천히 걷습니다.
1-2-1-2-1-2-1-2 이런식으로 10~15바퀴 돕니다.

오전 운동과 오후운동 야간운동도 있으시면 오전 과 오후에 웨이트를 한쪽 하시고 한쪽은 또 달리기 운동하시면 될듯 하고 야간운동 즉 마무리 운동은 달리기 모양 팔 동작 이라든가 맨당에서 위로 개구리 점프 이런거 폭발적으로 해주세요. 팔스윙동작 다리 점프운동하여 스트레칭위주와 팔 다리 보강운동을 야간에 하신다고 보심 되겠습니다. 런닝 운동은 100미터 달리기 500미터 1000미터 2000미터 이런식으로 짜서 달리기 운동하시구요. 일주일에 한번정도 150

감사합니다. 지금부터 1년 남았는데 열심히 해야겠네요';

실기시험날짜가 얼마만큼 남았는지 몰르기에 그냥 적어봅니다.
상체 사이트 레터럴 레이즈 덤베플레스 비하인드 넥 프레스
등 베트 오버로우 원암 덜벨로루
복부 크런치 바이시클 플랭크 토우터치
하체 스쿼트 데드 리프트 스티프 레그 데드리프트 시티드 레그 컬 레그 익스텐션 스텐딩 케프 레이즈 시티드 캐프 레이즈 토우 레이즈

강도가 중요합니다.
남은 기간이 얼마인지는 모르겠으나 한달이라고 보면 1주일은 7일 위 운동을 3분할로 6일 하시고 1일 휴식
강도는 한

현재 시간이 어떻게 남는지 그런걸 모르니 상식선에서만 답변을 올립니다. 틀린 답변일수도 있으니 참고만 해주시길 바라겠습니다.

달리기 중에서 장거리라고 하기엔 그렇고 단거리라고 하기에도 그렇고 그냥 중거리정도;;
암틈 달릴때 쓰는 근육들을 살펴 봅시다.
대체적으로 팔과 다리가 들어갑니다. 팔은 스윙을 해야하니 삼각근과 배의 복직근 옆구리의 복사근 그리고 큰어깨인 승모근이 들어가겠습니다.
다리는 대둔근과 슬굴곡근 슬와근과 비복근 이정도면 그냥 무난하게 보

운동장 2바퀴정도가 속도를 올리는데 한계라고 생각하세요. 너무 긴 거리를 뛰면 오히려 안좋습니다.
예 - 3바퀴뛰고 반바퀴걷기등... - 너무 거리가 김
제가 적은 내용은 훈련일지가 아닙니다. 운동하는 방식을 안내한 겁니다. 정확하게 2주후에... 4주후에가 아닙니다. 여유를 가지고 조금씩 강도를 올리라는 뜻이지요

음.. 저도 같은고민인데.. 대학에서 학사군단rotc하는데 1.5km 4분 58초던가...
폐활량이 너무 안좋아서 500미터만 뛰어도 아침에먹은게 올라오고...ㅠㅜ

그럼 한달 기준 이면 4주 3분할이니까 같은 부위를 일주일에 두번하니까 2번 곱하기 4주 8번
한달에 조질수 있는 근육이 8번이잖아요? 그럼 강도는 1 2 3번째는 저중량 고반복 4번째는 고중량 저반복
5 6 7 번째는 저중량 고반복 8번째는 고중량 저반복 이렇게 하시구요. 파워 즉 레이스 도중 막판 스피드나 추월시 파워가 딸리다면 고중량 저반복으로 하체위주로 조져지시면 되겠습니다. 하지만 짧은 시간에 몸을 만들어서 기록향상을 목표를 함으로 인하여 고