근육, 헬스장 질문있어요
한
저는 많이빼야하는 23살 여자입니다
두달동안 식이조절과 간단한 유산소운동으로 18키로 뺐구요
지금은 한달째 헬스와 식이조절 같이해서 8키로 쯤 뺐어요 ... 근데 저는 앞으로 30키로정도 더 빼야합니다
근력운동이 꼭필요한거라 하길래 헬스장에서
자전거삼십분 빠르고힘들게 런닝머신 숨이차 심장뛸만큼 빠른걸음 삼십분 운동이잘된다싶은날은 한시간 그리고 근력운동 이것저것 헬스장에있는 기구들로 30~40분 백~이백회 씩 하는것도있어요...
헬스장 삼주다니면서 빠진날은 이틀밖에안되고
매일매일갔어요... 원푸드이런건 제가 못버텨해서
잡곡밥 반공기로 아침저녁 식사했고 저녁은
뭘마시거나 간단히먹고 어쩔때 너무배고플땐 잡곡밥 반공기먹고 그랬습니다... 다른 간식절대안먹고
외식 배달음식도 안먹었어요
근데 근력운동을 어떻게하는건지 잘모르겠어요
무작정 그냥 하니까 힘들고땡기니 운동되는건같은데
살은안빠지고 근육만생겨나는 느낌이랄까...?
몸이 덩치는여전히 큰데 몸이딱딱해요
딱딱하면 잘안빠진다잖아요...
헬스장에서 어떻게 운동해야하죠...? 식단은
밥두세끼먹으면 다이어트안되는건가요?
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다이
그렇죠 지금상태는 근육과 지방둘다많은데다 근육이많다해도 대개 불필요한근육이라 근손실을 감안해야합니다 트레이너가잇으시면 피티받아보거나 트레이너에게 궁금한거 물어보세요 어지간해서 트레이너가 답해줄겁니다
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갤2
그럼 지금은 식이조절로 빼놓고 유산소를해야하는게 옳은건가요?...
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LetMeGo
근육만단단한게아니라 지방도 단단합니다 사람들이 간혹 지방이 물렁하다고 착각을하더군요
그리고 어지간해서 여성분들은 근육잘안생깁니다 그리고 무엇보다 세끼식사는 기본입니다
더구나 유산소위주로하는데 근육이 왜생길까요 ? 안생깁니다 하체근육이 발달돼면몰라도요
전체적으로 지금상태에서 근손실이 오는게당연한거고 유산소로 어느정도 체중줄이시고 근력운동 시작하시는게좋고 유산소도 지금상태에서 많이하면 무릎관절이나 발목나갑니다
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