운동 프로그램 좀봐주세요 ㅠㅠ
찬내
제운동 프로그램좀봐주세요
글고전3대운동??? 그거안하고요
3대운동말고 다른거고칠꺼있으면 알려주세요
[월]
(가슴)
벤치프레스5세트
덤벨프레스5세트
인클라인벤치프레스5세트
인클라인덤벨프레스5세트
버터플라이6세트
(삼두)
라잉트라이셉스5세트
원암덤벨익스텐션5세트
케이블프레스다운5세트
복근
[화]
(등)
T바로우5세트
렛풀다운5세트
케이블로우5세트
(이두)
케이블컬3세트
덤벨컬3세트
바벨컬5세트
해머컬4세트
복근
[수]
(어깨)
래터널레이즈5세트
덤벨숄더프레스5세트
스피드머신 숄더프레스3세트
(다리)
레그프레스5세트
레그익스텐션5세트
라잉레그컬5세트
복근
[목]
월요일이랑같음
[금]
화요일이랑같음
[토]
수요일과같음
이건제 롤모델 ㅋㅋ
Alon Gabbay
-
솔찬
스펙을 몰라 머라 말씀드리긴 애매하지만 전체적으로 세트가 너무 과하신거 같은데요..;;
지나친 운동은 오히려 근손실을 유발시킬수 있습니다. 1시간 반~2시간을 적정 운동시간으로 보는데 웜업,스트레칭, 쿨다운 시간 빼면 1~1시간 반내에 5~6세트로 저 운동량 하기 힘들어 보입니다.
부위별 첫 운동만 웜업 세트 포함해서 5세트 해주시고 나머지는 3~4세트로 조절하심이 좋아보입니다. -
크리에이터
3대운동 안하신다 하시곤 젤먼저 벤치프레스가 써있는 불편한진실..
본인스펙 운동경력없이 프로그램조언이 쉽지않고요
3대없이 저렇게 몸만들기 힘들꺼에요ㅋㅋ
하체에 스퀏도 꼭 넣어주시고요
등운동에 데맆은 그렇다쳐도 풀업은 넣어주세요
삼각근에 스피드머신말고 스미스머신 쓰시고요ㅋ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2704523 | 안녕하세요 운동한지 3개월째 초보가 질문드립니다 ㅠ | 붕붕 | 2025-08-11 |
| 2704492 | 발목인대늘어났는데..ㅜㅜㅜㅜ (7) | 다힘 | 2025-08-10 |
| 2704467 | [외배엽] 목 길고 처진어깨를 탈피할수 있는 방법 질문 드립니다. (3) | 크심 | 2025-08-10 |
| 2704440 | 복부 유산소.. (7) | 너에게 | 2025-08-10 |
| 2704412 | 어떻게하는게 체지방제거에더효과적일까요? (5) | 모은 | 2025-08-10 |
| 2704333 | 어제 스쿼트 다시 했습니당..!!근데...ㅠ,.ㅠ (10) | 트런들 | 2025-08-09 |
| 2704306 | 빨리걷는거.뛰는거. (7) | 사에 | 2025-08-09 |
| 2704279 | 오른팔,왼팔균형질문 ㅎㅎ | 붕붕 | 2025-08-08 |
| 2704249 | 스쿼드에 대해서 (10) | 초엘 | 2025-08-08 |
| 2704221 | 복근운동 매일하면 안 되나요???? (10) | 눈꽃 | 2025-08-08 |
| 2704193 | 초보자라서 질문하나합니다 (3) | 초코향 | 2025-08-08 |
| 2704164 | 하체 운동 할 때 땀이 더 나요 ㅠㅠ (10) | 큰모듬 | 2025-08-07 |
| 2704137 | 171에 70키로인데 운동법 질문용^^ (2) | 라미 | 2025-08-07 |
| 2704087 | 바벨(밀리터리)프레스 할때.. (3) | 핫팬츠 | 2025-08-07 |
| 2704057 | 헬스로 다리살을 빼려고합니다 (2) | 마루 | 2025-08-06 |
| 2704029 | 몸매관리좀 해보려고하는데 첨이라 도움이 필요합니다.. (9) | 한국녀 | 2025-08-06 |
| 2704001 | 안녕하세요 이두와 삼두 운동에 대해 물어볼께 있어서요... (5) | 데빌의눈물 | 2025-08-06 |
| 2703973 | 운동 순서에 관해 질문입니다. (3) | 가림 | 2025-08-06 |
| 2703949 | 조권 조언좀 ㅠㅠㅠ (10) | 알찬마루 | 2025-08-05 |
| 2703920 | ㅡ,ㅡ헬스하면 몸무게 느나요?? (6) | 개구리 | 2025-08-05 |