식습관 및 헬스방법 조언부탁드려요 ㅜㅜ
모아
2023.04.01
안녕하세요 25세 남 176/99 이구요. 운동을 안한지오래되서 저근육 고지방 이네요.
운동방법이나 식습관에 조언봄 부탁드려요
일단 현재 운동방법은 주 6회 월목 화금 수토 이렇게 같은운동하구요
월금 자전거 lv.5 5km 10min으로 땀빼고, 롱풀 30kg 15*3set, 풀다운 50kg 15*3set, 랫풀다운 55kg 15*3set, 윗몸일으키기 25*4set 두번, 업도미널 70kg 15*3set, 런닝머신 6.5 파워워킹 60min 또는 6.5 10min하고 속도 6,9를 1분 2분 식으로 인터벌식으로 30분가량 후 6.5 10min 마무리.
화금은 벤치프레스머신 20kg 15*3set, 펙터럴플라이 25kg 15*3set, 체스트프레스 25kg 15*3set, 복근마찬가지 런닝마찬가지.
수토 라잉레그컬 25kg 15*3set, 레그프레스 85kg 15*3set, 레그익스텐션 30kg 15*3set, 어덕터 70kg 25*4set, 애브덕터 60kg 15*4set
식습관은 아침은 일반가정식먹고, 점심은 우유나 파프리카, 저녁은 소금적은 김이랑 밥 이걸로 거의 끝이네요
그래서 보충제 사서 아침그대로 먹고 보충제한번먹고, 운동직후 한번먹고 이렇게 2회먹는거 추가시키려고 하는데...
많은 사소한 조언이라도 감사드립니다.
한달운동했는데 꾸준히 잘하지는 못했는데 체지방 2kg정도에 근육량 4kg 손실봤네요. ㅠㅠ
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