3분할 입니다. 제 운동방법 보시고 조언좀요..
독특한
헬스 1달차 됐구요...
173cm 63kg 입니다(계속 찌는중.. 67~69가 목표에요)
1주일에 5번 갔었는데 분할 짜고나서 6번 가야겠군요...
월 : 등 / 이두
화 :가슴 / 삼두
수 : 어깨 / 하체
목 : 등 / 이두
금 : 가슴 / 삼두
토 : 어깨 / 이두
이렇게 할려고 하는데 어떤가요?
토요일날 하체를 안하는 이유는 .. 하체 너무 많이 하면 컨디션이 너무 안좋아 져서 1주일에 1번만 넣었습니다.
제가 팔근육이 약해서 이두를 3번 넣었어요.
가슴 / 삼두는 각각 개입 하는 근육이 달라서 그런지 조합이 잘맞던데 ...
1. 등 /이두 2. 등 / 어깨 3. 이두/어깨
셋중에 하루에 두가지를 해도 크게 무리 안가는게 뭐인가요??
그리고 조언도 부탁 드립니다.
-
난길
이두를 일주에 3번한다고 잘 자라는게 아니라 이두는 2번 하체도 2번 해야 이두가 더 잘자랍니다.하체 운동하면 느끼시는 그 느낌이 드는게 맞습니다.그래서 하기 시를거에요. 팔운동에 최대효과를 줄라면 가슴/이두.
등/삼두로 하십시오. -
우주
토요일은 소근육 위주로 진행을 하시는 것 같네요. 저같은 경우는 3분할로 똑같이 쭉 가는 편인데요, 하루를 강하게 했으면 하루는 약하게 하는 것도 나쁘지 않다고 보여집니다.
저라면 토요일을 이두와 삼두만 집중적으로 하는 날로 잡을 것 같아요.
왜냐면 가슴이나 등을 할때 이두와 삼두가 개입된다고는 하지만, 실제로 소근육운동을 할때에 그만큼 힘이 달려서 이두와 삼두의 최대힘을 발휘하지 못하는 경우가 많거든요.
이두와 삼두는 회복속도도 빠른 만큼 아예 하루에
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